{"id":182064,"date":"2020-12-03T11:18:29","date_gmt":"2020-12-03T10:18:29","guid":{"rendered":"https:\/\/basefit.ch?p=182064"},"modified":"2023-09-25T09:01:08","modified_gmt":"2023-09-25T07:01:08","slug":"die-wissenschaft-hinter-dem-abnehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/blog\/die-wissenschaft-hinter-dem-abnehmen","title":{"rendered":"Die Wissenschaft hinter dem Abnehmen"},"content":{"rendered":"

Die Wissenschaft hinter dem Abnehmen
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Es gibt viele Fehlinformationen, wenn es ums Abnehmen geht \u2013 was dich daran hindern k\u00f6nnte, deine Ziele zu erreichen. Deshalb sind wir hier, um die Wissenschaft hinter dem Gewichtsverlust zu erkl\u00e4ren und dir zu zeigen welche Ern\u00e4hrungs- und Lebensgewohnheiten du \u00e4ndern k\u00f6nntest, um Gewicht zu verlieren, dich fit zu f\u00fchlen und Resultate zu erzielen.<\/p>\n

Zun\u00e4chst ist es wichtig, den Unterschied zwischen Gewichtsverlust und Fettabbau zu verstehen. Dein K\u00f6rpergewicht entspricht der Gesamtmasse (Fett, Wasser, Knochen, Muskeln und Organe), w\u00e4hrend dein K\u00f6rperfett nur die Menge an Fett und viszeralem Fett isoliert. Es ist wichtig, diesen Unterschied zu verstehen, da K\u00f6rperfett der genaueste Indikator und Pr\u00e4diktor f\u00fcr Wohlbefinden und Krankheit ist, w\u00e4hrend K\u00f6rpergewicht und Gesundheit nicht immer negativ korrelieren! Das bedeutet, dass du mehr als durchschnittlich wiegen kannst, aber auch ges\u00fcnder als durchschnittlich sein kannst.<\/p>\n

K\u00f6rperfett wird gewonnen, wenn \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum eine positive Energiebilanz besteht, wie in der Untersuchung<\/a> von Proceedings of the Nutrition Society vom Jahr 2003 ver\u00f6ffentlicht wurde. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt als der K\u00f6rper im gleichen Zeitraum verbraucht – man isst zu viel und bewegt sich nicht genug. Die zus\u00e4tzlichen Kalorien werden gespeichert, da sie nicht zur Energiegewinnung ben\u00f6tigt werden. Sie werden als Triglyceride (Fett) und Glykogen (mit Wasser gespeicherte Kohlenhydrate) gespeichert. Daher ist jede Zunahme des K\u00f6rpergewichts auf \u00fcbersch\u00fcssige Kalorien und eine Zunahme der Wasserretention zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/p>\n

Untersuchungen<\/a> zeigen, dass Personen mit einem gesunden Gewicht in der Lage sein m\u00fcssen, eine Energiebilanz von Null aufrechtzuerhalten, was bedeutet, dass Energie gleich der verbrauchten Energie entspricht. Wenn Du dich in einer negativen Energiebilanz befindest, verlierst du K\u00f6rperfett, weil dein K\u00f6rper anf\u00e4ngt gespeichertes Fett abzubauen. Dies wurde in einer Studie von Swinburn et al<\/a> gezeigt, bei der Forscher die Ver\u00e4nderung der Kalorienaufnahme und des durchschnittlichen K\u00f6rpergewichts von den 1970er bis 2000 bewerteten. Beim Vergleich der Ver\u00e4nderung des Durchschnittsgewichts entsprachen die Berechnungen fast genau der erh\u00f6hten Kalorienaufnahme. Dies best\u00e4tigte, dass Kalorien eine wichtige Rolle f\u00fcr unser K\u00f6rpergewicht spielen, zu viel davon und du wirst schnell an Gewicht zunehmen.<\/p>\n

Wenn du also abnehmen m\u00f6chtest, solltest du laut Wissenschaft folgendermassen vorgehen:<\/p>\n

Schritt 1: <\/span><\/strong><\/p>\n

Berechne deinen gesamten t\u00e4glichen Energieverbrauch (TDEE)<\/a>.
\nDein TDEE besteht aus:<\/p>\n