{"id":314379,"date":"2023-08-18T14:15:20","date_gmt":"2023-08-18T12:15:20","guid":{"rendered":"https:\/\/puregym.swiss\/?p=314379"},"modified":"2023-08-30T08:34:45","modified_gmt":"2023-08-30T06:34:45","slug":"perdre-du-poids-efficacement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/blog\/perdre-du-poids-efficacement","title":{"rendered":"S\u2019entra\u00eener en salle et perdre du poids efficacement"},"content":{"rendered":"

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Guide pour s\u2019entra\u00eener en salle et perdre du poids efficacement<\/h1>\n

Si trop souvent l\u2019id\u00e9e m\u00eame de perdre du poids donne des sueurs froides et entra\u00eene un effet yo-yo de perte et reprise de poids, il y a des solutions ! Une perte de poids efficace consiste en une diminution saine et durable de la mati\u00e8re grasse et une am\u00e9lioration nette de l\u2019hygi\u00e8ne de vie.<\/p>\n

N\u2019oubliez pas que les cons\u00e9quences du surpoids sont nombreuses, depuis des maladies plus connues tels que le diab\u00e8te aux effets moins largement attendus comme le ronflement ou une baisse g\u00e9n\u00e9rale du bien-\u00eatre et de la bonne humeur.<\/p>\n

Perdre du poids revient donc \u00e0 prot\u00e9ger votre sant\u00e9, \u00e0 observer de r\u00e9els progr\u00e8s dans vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, et \u00e0 embellir votre quotidien. Alors, qu\u2019attendez-vous pour vous lancer dans cette aventure ? Rejoignez PureGym et profitez d\u2019appareils cardio de qualit\u00e9 et du fitness on-demand<\/a>.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1693377260674{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 10px !important;background-image: url(https:\/\/puregym.swiss\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1146019955-2.jpg?id=318687) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb250px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1691664192514{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Se fixer des objectifs de perte de poids<\/h2>\n

Mais comment perdre tr\u00e8s rapidement du poids ? Impossible d\u2019y arriver de mani\u00e8re saine et efficace sans se fixer des objectifs r\u00e9alistes. D\u00e9terminez votre indice de masse corporelle (IMC) pour commencer.<\/p>\n

Selon l\u2019OMS, l\u2019IMC id\u00e9al d\u2019un adulte doit \u00eatre compris entre 18,5 et 24,9. N\u00e9anmoins, l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral doit \u00e9galement \u00eatre pris en compte. Fixez-vous des objectifs atteignables dans un lapse de temps raisonnable et dans le respect de vos limites.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1692003058284{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 10px !important;background-image: url(https:\/\/puregym.swiss\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1477430516.jpg?id=314954) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb250px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1691664240703{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Les grands rouages de la perte de poids<\/h2>\n

L\u2019expression \u00ab perdre du poids \u00bb implique un d\u00e9ficit, une perte. L\u2019\u00e9quilibre d\u00e9ficitaire entre apport et d\u00e9pense caloriques est le m\u00e9canisme au c\u0153ur de la perte de poids. Vous devrez donc absorber moins de calories que ce que vous d\u00e9pensez. Mais, en fait, c\u2019est quoi, une \u00ab calorie \u00bb\u00a0?<\/p>\n

La calorie est une unit\u00e9 de mesure d\u2019\u00e9nergie qui permet de conna\u00eetre la quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie qu\u2019un aliment va apporter au corps pour son bon fonctionnement. Comment perdre du poids en 1 semaine ? Il suffit de commencer \u00e0 priver le corps d\u2019une partie des calories dont il a besoin pour le forcer \u00e0 aller puiser dans les stocks qu\u2019il avait constitu\u00e9s. Toutefois, il ne faut pas oublier que le m\u00e9tabolisme de chacun reste \u00e0 appr\u00e9hender pour une perte de poids efficace. Le d\u00e9ficit calorifique n\u2019est qu\u2019une des r\u00e9ponses \u00e0 la question de la perte de poids.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1692003096315{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 10px !important;background-image: url(https:\/\/puregym.swiss\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1142601280-2.jpg?id=314969) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb250px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1691663992917{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Comprendre l\u2019importance des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement en salle dans la perte de poids<\/h2>\n

En vous entra\u00eenant dans un studio PureGym<\/a>, vous b\u00e9n\u00e9ficiez d\u2019un mat\u00e9riel de qualit\u00e9 et de conseils experts. En plus de nos diverses installations, rien de tel pour un boost de motivation que de participer \u00e0 une s\u00e9ance de fitness en groupe<\/a>\u00a0! Optez pour des exercices cardiovasculaires, de la musculation, ou des exercices \u00e0 haute intensit\u00e9 pour perdre rapidement du poids et accomplir votre d\u00e9ficit calorifique sans difficult\u00e9. Voici comment perdre du poids rapidement.<\/p>\n

Exercices cardiovasculaire pour perdre du poids<\/h3>\n

Course \u00e0 pied ou sur tapis, v\u00e9lo elliptique, saut \u00e0 la corde, natation \u2013 toutes les opportunit\u00e9s sont bonnes pour faire travailler votre syst\u00e8me cardiovasculaire et perdre du poids rapidement. Notre site regorge \u00e9galement d\u2019exercices pour faire monter votre pouls en fl\u00e8che<\/a>. Vous y d\u00e9couvrirez notamment comment perdre du poids avec le tapis de course et divers programmes marche pour perdre du poids.<\/p>\n

Musculation et perte de poids<\/h3>\n

La musculation ne sert pas qu\u2019\u00e0 augmenter la masse musculaire et am\u00e9liorer la force ; elle permet aussi d\u2019augmenter le m\u00e9tabolisme de base et, ainsi, de perdre du poids. En outre, votre masse musculaire maigre se d\u00e9veloppera elle aussi, et la r\u00e9paration musculaire post-entra\u00eenement br\u00fblera des calories. Que demander de plus ?<\/p>\n

Le Circuit Training et le High-Intensity Interval Training (HIIT)<\/h3>\n

Ces deux pratiques mettent votre corps \u00e0 rude \u00e9preuve. Le premier consiste en une s\u00e9rie d\u2019exercices effectu\u00e9s en une dur\u00e9e d\u00e9termin\u00e9e, et r\u00e9alis\u00e9e 2 \u00e0 20 fois. Le HIIT reprend en quelque sorte le m\u00eame principe, avec des temps de repos courts entre chaque exercice afin de stimuler au maximum le rythme cardiaque. Par exemple, une s\u00e9rie peut \u00eatre constitu\u00e9e de mont\u00e9es de genoux, suivies de jumping jacks, de pompes, et de crunchs.<\/p>\n

Alternez entre exercices intenses et courtes p\u00e9riodes de repos pour maximiser la consommation de calories par le corps et atteindre plus rapidement un d\u00e9ficit calorifique pour perdre du poids.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1692003160417{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 10px !important;background-image: url(https:\/\/puregym.swiss\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1438034462-1.jpg?id=314987) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb250px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1691664031929{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Remarques et astuces en mati\u00e8re de perte de poids<\/h3>\n

En plus du sport, l\u2019hygi\u00e8ne de vie doit \u00e9galement \u00eatre de qualit\u00e9 : adoptez une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, pensez \u00e0 bien vous hydrater, dormez suffisamment, et surveillez l\u2019\u00e9volution de votre perte de poids.
\nDe nombreux d\u00e9fis se dresseront sur votre route, mais aucun n\u2019est insurmontable. L\u2019ennui se fait ressentir ? Variez les routines sportives. Vous partez de z\u00e9ro ? Visez des charges l\u00e9g\u00e8res, et apportez des changements progressifs \u00e0 votre quotidien. Vous perdez la motivation ? Identifiez votre raison de perdre du poids, et notez-la quelque part. Relire cette raison vous redonnera un \u00e9lan de motivation et fera repartir la machine. Enfin, r\u00e9jouissez-vous du moindre progr\u00e8s : la perte de poids est certes une aventure avec une destination, mais il faut appr\u00e9cier au maximum le parcours qui y m\u00e8ne.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Perdre du poids durablement et efficacement commence par choisir une salle de sport de qualit\u00e9 \u2013 et l\u2019aventure vers une vie plus saine peut d\u00e9buter.<\/p>\n","protected":false},"author":50,"featured_media":315834,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3899],"tags":[],"class_list":["post-314379","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/314379","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/50"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=314379"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/314379\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/315834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=314379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=314379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=314379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}