{"id":322931,"date":"2023-09-16T11:19:35","date_gmt":"2023-09-16T09:19:35","guid":{"rendered":"https:\/\/puregym.swiss\/?p=322931"},"modified":"2023-09-22T09:09:37","modified_gmt":"2023-09-22T07:09:37","slug":"prise-de-masse-et-se-muscler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/blog\/prise-de-masse-et-se-muscler","title":{"rendered":"Faire un entra\u00eenement de prise de masse"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h1>Comment faire un entra\u00eenement de prise de masse et se muscler ?<\/h1>\n<p>La prise de masse va de pair avec la construction de la musculature. Le processus est particuli\u00e8rement recommand\u00e9 si vous souhaitez am\u00e9liorer votre forme et augmenter votre niveau d\u2019\u00e9nergie. Pour y parvenir, voici comment suivre un programme complet qui allie entra\u00eenement et alimentation adapt\u00e9s.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1695203970522{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 10px !important;background-image: url(https:\/\/puregym.swiss\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Swiss-blog-7-1000x400px-1.jpg?id=322960) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb400px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1695201484121{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h2><b>Comprendre la prise de masse et la construction de la musculature<\/b><\/h2>\n<p>La prise de masse vise \u00e0 augmenter le volume et la densit\u00e9 des muscles. Mais comment prendre du muscle quand on est maigre? Vous devez suivre un programme d\u2019entra\u00eenement sp\u00e9cifique et adopter une alimentation saine et riche en prot\u00e9ines.<\/p>\n<h3>L\u2019importance des exercices de musculation pour prendre de la masse<\/h3>\n<p>La cr\u00e9ation de masse musculaire est appel\u00e9e ph\u00e9nom\u00e8ne d\u2019anabolisme. Elle d\u00e9pend en grande partie du ph\u00e9nom\u00e8ne de catabolisme dont le but est d\u2019ab\u00eemer les structures musculaires en place. Pour cela, vous devez pratiquer des exercices de musculation. En effet, face au ph\u00e9nom\u00e8ne de catabolisme, le corps r\u00e9agit en r\u00e9parant les muscles qui, \u00e0 force d\u2019entra\u00eenement de prise de masse r\u00e9gulier, se renforcent de plus en plus. Les exercices de musculation doivent \u00eatre suffisamment intenses pour une efficacit\u00e9 accrue. Pour s\u2019adapter \u00e0 l\u2019effort, l\u2019organisme proc\u00e8de comme suit :<\/p>\n<ul>\n<li>il r\u00e9pare les \u00e9l\u00e9ments ab\u00eem\u00e9s ;<\/li>\n<li>il am\u00e9liore la structure du muscle en augmentant son volume via l\u2019hypertrophie ou \u00e9paississement des cellules ;<\/li>\n<li>il cr\u00e9e de nouvelles cellules musculaires via l\u2019hyperplasie.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Comprendre le surplus calorique<\/h3>\n<p>La construction de muscle n\u2019est optimale qu\u2019avec une alimentation adapt\u00e9e et l\u2019\u00e9tablissement d\u2019un surplus calorique. Ce dernier consiste \u00e0 consommer plus de calories que l\u2019on en d\u00e9pense. Cela permet de fournir l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 la cr\u00e9ation des tissus musculaires. Ainsi, au fur et \u00e0 mesure que la proportion de muscles augmente, les calories \u00e0 ing\u00e9rer doivent aussi augmenter. Cependant, il ne s\u2019agit pas de manger n\u2019importe quoi. L&rsquo;alimentation doit \u00eatre saine, non transform\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e entre prot\u00e9ines, fibres, glucides et lipides pour des r\u00e9sultats optimaux.<\/p>\n<h3>La diff\u00e9rence entre la masse graisseuse et la masse musculaire<\/h3>\n<p>Dans le cadre de votre entra\u00eenement de prise de masse, la prise de poids est dite saine, car le but est de gagner en masse musculaire et non en masse graisseuse. Sachez que le muscle p\u00e8se plus lourd que la graisse. Certes, cette derni\u00e8re contribue au bon fonctionnement de l\u2019organisme en pourcentage suffisant. Cependant, lorsqu\u2019elle est en surplus, par exemple \u00e0 cause de mauvaises habitudes alimentaires et de s\u00e9dentarit\u00e9, la masse graisseuse peut avoir des effets n\u00e9fastes sur la sant\u00e9.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1695203983124{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 10px !important;background-image: url(https:\/\/puregym.swiss\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Swiss-blog-4-1000x400px-1.jpg?id=322964) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb400px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1695200403805{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h2><b>Les exercices de musculation adapt\u00e9s dans le cadre d\u2019un entra\u00eenement de prise de masse<\/b><\/h2>\n<p>Un entra\u00eenement de prise de masse musculaire comprend des exercices de musculation \u00e0 100 %. 80 % sont constitu\u00e9s d\u2019exercices de base et 20 % d\u2019exercices d\u2019isolation.<\/p>\n<h3>L\u2019\u00e9chauffement<\/h3>\n<p>L\u2019\u00e9chauffement est une \u00e9tape cruciale dans un programme d\u2019entra\u00eenement de prise de masse. Il doit se faire en d\u00e9but de chaque s\u00e9ance et comprend :<\/p>\n<ul>\n<li>entre 5 et 10 minutes de rameur ou de v\u00e9lo ;<\/li>\n<li>2 longues s\u00e9ries d\u2019exercices avec charge faible \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter entre 15 et 20 fois chacun.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Au fur et \u00e0 mesure de votre progression, rajoutez :<\/p>\n<ul>\n<li>1 courte s\u00e9rie d\u2019exercices avec charge lourde \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter entre 8 et 15 fois.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un entra\u00eenement de prise de masse musculaire comprend des exercices de musculation \u00e0 100 %. 80 % sont constitu\u00e9s d\u2019exercices de base et 20 % d\u2019exercices d\u2019isolation.<\/p>\n<h3>Exercices de base et exercices d\u2019isolation<\/h3>\n<p>Les exercices de base d\u2019un entra\u00eenement de prise de masse musculaire doivent \u00eatre polyarticulaires, c\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019ils vont solliciter plusieurs articulations \u00e0 la fois. Par cons\u00e9quent, ces exercices font travailler plusieurs groupes musculaires. Ceux-ci vous permettent une prise de masse rapide en faisant intervenir les muscles stabilisateurs et les muscles contractiles. En g\u00e9n\u00e9ral, ils font travailler le bas du corps ou <a href=\"https:\/\/puregym.swiss\/fr\/entrainement-du-haut-du-corps-a-la-poulie.html\" rel=\"noopener noreferrer\">le haut du corps<\/a> en mobilisant les abdominaux.<br \/>\nSi vous \u00eates d\u00e9butant, comment prendre de la masse rapidement ? Privil\u00e9giez les exercices de base, \u00e0 savoir le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, le squat, le soulev\u00e9 de terre, les dips, le rowing ou encore les tractions. Allez-y progressivement pour bien ma\u00eetriser chaque mouvement de l\u2019entra\u00eenement de prise de masse. Ensuite, au fur et \u00e0 mesure que vous b\u00e2tissez de la masse et gagnez en force,\u00a0 vous pouvez augmenter la part d\u2019exercices d\u2019isolation. Ces derniers ciblent des muscles sp\u00e9cifiques : kick-back, leg curl, extension triceps, <a href=\"https:\/\/puregym.swiss\/fr\/voulez-vous-obtenir-de-gros-biceps.html\" rel=\"noopener noreferrer\">curl biceps<\/a>, \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales, etc.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1695203997449{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 10px !important;background-image: url(https:\/\/puregym.swiss\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Swiss-blog-2-1000x400px-1.jpg?id=322968) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb400px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1695200589031{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h2><b>Concevoir un r\u00e9gime hypercalorique<\/b><\/h2>\n<p>Pour une prise de poids saine et dans le cadre de la construction de votre musculature, vous devez \u00e9tablir un surplus calorique. Cela permet de fournir l\u2019\u00e9nergie utile au <a href=\"https:\/\/puregym.swiss\/fr\/training.html#d%25C3%25A9veloppementmusculaire\" rel=\"noopener noreferrer\">d\u00e9veloppement du tissu musculaire<\/a>. Il faut donc conna\u00eetre le nombre de calories dont vous avez besoin par jour. Vous devez \u00e9galement cr\u00e9er un plan de repas personnalis\u00e9 riche en calories et en nutriments.<\/p>\n<h3>Comment calculer le nombre de calories n\u00e9cessaire par jour pour prendre de la masse ?<\/h3>\n<p>Adaptez la quantit\u00e9 de calories \u00e0 prendre pour votre entra\u00eenement de prise de masse musculaire selon vos besoins. En g\u00e9n\u00e9ral, pour des raisons hormonales, les hommes gagnent plus facilement de la masse musculaire que les femmes. En effet, le taux de testost\u00e9rone est plus \u00e9lev\u00e9 chez les hommes. Ainsi, pour ces derniers, il convient d\u2019augmenter l\u2019apport calorique de 15 \u00e0 20 %, ce qui \u00e9quivaut \u00e0 250-500 kcal de plus. Chez les femmes, l\u2019apport calorique est \u00e0 augmenter de 10 \u00e0 15 %, soit 125 \u00e0 250 kcal de plus.<\/p>\n<h3>Quel programme de nutrition choisir pour prendre de la masse musculaire ?<\/h3>\n<p>L\u2019apport en prot\u00e9ines est essentiel dans le processus de prise de masse musculaire. Elles favorisent la r\u00e9paration des tissus et des fibres musculaires, ainsi que la croissance des muscles. Les aliments \u00e0 privil\u00e9gier sont la viande, le poisson, les \u0153ufs et les laitages. Il faut entre 1,5 et 2,5 g de prot\u00e9ines par kilo de poids du corps \u00e0 r\u00e9partir au cours de la journ\u00e9e.<br \/>\nLes glucides fournissent l\u2019\u00e9nergie requise pour fabriquer une nouvelle masse musculaire, et favorisent la r\u00e9cup\u00e9ration. Les aliments sources de glucides recommand\u00e9s \u00e0 cette fin sont les fruits, les produits c\u00e9r\u00e9aliers, les l\u00e9gumineuses et certains l\u00e9gumes. Il faut fournir environ 1 g de glucide par kilo de poids du corps par jour.<br \/>\nLes graisses saines favorisent la croissance musculaire. Selon une \u00e9tude parue dans les Annals of Internal Medecine, les personnes qui ne consomment plus de graisses ont tendance \u00e0 perdre plus de masse musculaire que celles qui en consomment. Cependant, veillez \u00e0 privil\u00e9gier uniquement les graisses insatur\u00e9es que l\u2019on retrouve par exemple dans l\u2019huile d\u2019olive, l\u2019huile de noix ou encore l\u2019avocat.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1695204011920{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 10px !important;background-image: url(https:\/\/puregym.swiss\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Swiss-blog-5-1000x400px-1.jpg?id=322977) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb400px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1695201377970{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h2><b>La surcharge progressive lors d\u2019un entra\u00eenement prise de masse<\/b><\/h2>\n<p>La surcharge progressive consiste \u00e0 augmenter graduellement les sollicitations exerc\u00e9es sur les muscles pour stimuler leur croissance.<\/p>\n<p>Il existe plusieurs variables \u00e0 manipuler dans le cadre d\u2019une surcharge progressive :<\/p>\n<ul>\n<li>L\u2019augmentation du poids au fil des s\u00e9ances sans pour autant g\u00eaner vos mouvements ;<\/li>\n<li>L\u2019augmentation du nombre de r\u00e9p\u00e9titions et de s\u00e9ries pour cr\u00e9er une hypertrophie musculaire (3 \u00e0 5 s\u00e9ries de 8 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions) ;<\/li>\n<li>La r\u00e9duction du temps de repos entre chaque s\u00e9rie et exercice \u00e0 raison de quelques secondes chaque semaine ;<\/li>\n<li>L\u2019augmentation du temps sous tension ou TST<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1695204027393{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 10px !important;background-image: url(https:\/\/puregym.swiss\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Swiss-blog-6-1000x400px-1.jpg?id=322982) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb400px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1695201071321{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h2><b>Repos et r\u00e9cup\u00e9ration pour prendre de la masse<\/b><\/h2>\n<p>Dans le processus de renforcement musculaire, la prise de muscle ne se produit pas pendant l\u2019entra\u00eenement, mais durant les p\u00e9riodes de repos et de r\u00e9cup\u00e9ration. En effet, suite aux dommages inflig\u00e9s \u00e0 vos tissus musculaires durant les exercices de musculation, une r\u00e9action physiologique se d\u00e9clenche qui permet d\u2019obtenir les r\u00e9sultats escompt\u00e9s. Mais pour que le rendu soit optimal, vous devez avoir un repos et une r\u00e9cup\u00e9ration de qualit\u00e9. Pour ce faire, il faut entre autres :<\/p>\n<ul>\n<li>Bien dormir\u00a0: c\u2019est durant le sommeil que le corps enclenche son processus de reconstruction musculaire en lib\u00e9rant l\u2019hormone de croissance et en synth\u00e9tisant des prot\u00e9ines.<\/li>\n<li>Bien s\u2019hydrater\u00a0: outre le <a href=\"https:\/\/puregym.swiss\/fr\/manger-avant-et-apres-le-sport.html\" rel=\"noopener noreferrer\">programme de nutrition<\/a> pour prendre de la masse musculaire incluant des aliments sains et \u00e9quilibr\u00e9s, l\u2019hydratation joue aussi un r\u00f4le important dans la phase de repos. L\u2019eau soulage les douleurs musculaires et acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n<li>Miser sur la r\u00e9cup\u00e9ration active\u00a0: cela inclut la pratique d&rsquo;activit\u00e9s de l\u00e9g\u00e8re intensit\u00e9 comme le v\u00e9lo, la natation ou encore le yoga.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1695204042047{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 10px !important;background-image: url(https:\/\/puregym.swiss\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Swiss-blog-1-1000x400px-1.jpg?id=322988) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb400px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1695201255197{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h3>Le suivi des progr\u00e8s en construction musculaire<\/h3>\n<p>Suivre vos progr\u00e8s en prise de masse musculaire est indispensable pour l\u2019atteinte de vos objectifs. Cela permet d\u2018\u00e9viter la phase de stagnation. Selon plusieurs \u00e9tudes, l\u2019organisme ne r\u00e9agit plus \u00e0 un entra\u00eenement lin\u00e9aire au-del\u00e0 de 6 semaines. Pour continuer \u00e0 progresser, vous devrez faire \u00e9voluer les exercices d&rsquo;une s\u00e9ance de musculation \u00e0 une autre. Par ailleurs, avec le temps, le suivi des progr\u00e8s en construction musculaire permet d\u2019\u00e9tablir un programme d\u2019entra\u00eenement de prise de masse sur mesure. En effet, avec l\u2019exp\u00e9rience, vous pourrez identifier avec pr\u00e9cision les exercices adapt\u00e9s \u00e0 vos objectifs. Enfin, conna\u00eetre votre \u00e9volution en musculation vous aide \u00e0 rester motiv\u00e9.<br \/>\nPour faire un suivi des progr\u00e8s en construction musculaire, il existe plusieurs m\u00e9thodes :<\/p>\n<h3>Prenez vos mensurations<\/h3>\n<p>Mesurez-vous \u00e0 l\u2019aide d\u2019un m\u00e8tre couture en prenant bien les mensurations des principaux groupes musculaires et des zones cl\u00e9s du corps afin de conna\u00eetre les variations des masses musculaires et des masses graisseuses. Il existe aussi des balances connect\u00e9es qui permettent d\u2019obtenir plusieurs donn\u00e9es int\u00e9ressantes, dont le taux des diff\u00e9rentes masses. Effectuez la prise de mesures au m\u00eame moment de la journ\u00e9e, de pr\u00e9f\u00e9rence le matin \u00e0 jeun.<\/p>\n<h3>Prenez des photos<\/h3>\n<p>Prenez des photos avant\/pendant\/apr\u00e8s pour conna\u00eetre le point de d\u00e9part et d\u00e9terminer les objectifs \u00e0 atteindre, pour \u00e9valuer les progr\u00e8s effectu\u00e9s et pour savoir quand l\u2019objectif est atteint. Assurez-vous d\u2019avoir un bon \u00e9clairage en soignant bien l\u2019angle de prise de vue et un appareil photo de qualit\u00e9 pour un rendu r\u00e9aliste. Reproduisez la m\u00eame pose toutes les 3 \u00e0 4 semaines, de pr\u00e9f\u00e9rence le matin \u00e0 jeun.<\/p>\n<h3>Tenez un carnet d\u2019entra\u00eenement<\/h3>\n<p>Ce carnet d\u2019entra\u00eenement de prise de masse peut \u00eatre physique ou digital en utilisant une application mobile comme Strong, HeavySet ou encore JEFIT. Dans votre carnet d\u2019entra\u00eenement, vous devez inscrire de nombreuses donn\u00e9es, \u00e0 savoir :<\/p>\n<ul>\n<li>Les types d\u2019exercices pr\u00e9vus et r\u00e9alis\u00e9s ;<\/li>\n<li>Le nombre de s\u00e9ries \u00e0 pr\u00e9voir et r\u00e9alis\u00e9 ;<\/li>\n<li>Le nombre de r\u00e9p\u00e9titions r\u00e9alis\u00e9es et la fourchette de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 appliquer ;<\/li>\n<li>Le ressenti sur chaque s\u00e9ance ;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les remarques li\u00e9es \u00e0 la progression ; etc.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u00e9couvrez comment r\u00e9aliser un entra\u00eenement de prise de masse pour gagner du poids et prendre du muscle efficacement en suivant notre guide d\u00e9taill\u00e9<\/p>\n","protected":false},"author":50,"featured_media":349187,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3899],"tags":[],"class_list":["post-322931","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/322931","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/50"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=322931"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/322931\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/349187"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=322931"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=322931"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=322931"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}