{"id":356558,"date":"2024-02-07T10:59:40","date_gmt":"2024-02-07T09:59:40","guid":{"rendered":"https:\/\/puregym.swiss\/?p=356558"},"modified":"2024-02-12T08:18:32","modified_gmt":"2024-02-12T07:18:32","slug":"6-habitudes-saines","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/blog\/6-habitudes-saines","title":{"rendered":"6 habitudes saines \u00e0 essayer cette ann\u00e9e"},"content":{"rendered":"

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6 habitudes saines \u00e0 essayer cette ann\u00e9e<\/h1>\n

Manque de motivation ? Voici quelques habitudes simples \u00e0 essayer cette ann\u00e9e.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1707293878158{background-image: url(https:\/\/puregym.swiss\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/healthyhabit_blogheader.jpg?id=356508) !important;}\u00a0\u00bb][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb580px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1707293032671{background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb25px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1707298943025{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]Quand on a beaucoup \u00e0 faire, il peut \u00eatre difficile de trouver la motivation pour rester actif. Mais ne vous inqui\u00e9tez pas, tout n’est pas perdu. Nous sommes l\u00e0 pour vous aider avec 6\u00a0habitudes saines et simples pour plus de bien-\u00eatre et une meilleure sant\u00e9.<\/p>\n

1. Buvez plus d’eau<\/b><\/h2>\n

Saviez-vous qu’environ 60\u00a0% du corps humain est constitu\u00e9 d’eau et qu’elle est essentielle aux fonctions normales du corps? Il n’est donc pas \u00e9tonnant que l’hydratation soit aussi importante, mais cela peut \u00eatre compliqu\u00e9.
\nNon seulement le fait de boire suffisamment d’eau aide nos fonctions c\u00e9r\u00e9brales, r\u00e9nales et digestives, mais il peut \u00e9galement am\u00e9liorer vos entra\u00eenements en \u00e9vitant les crampes et en r\u00e9duisant le risque d’\u00e9tourdissement au cours de l’activit\u00e9 physique.<\/p>\n

En Suisse, il est recommand\u00e9 de boire 6 \u00e0 8\u00a0verres d’eau par jour pour remplacer la perte d’eau normale. Cependant, des facteurs tels que votre temps d’exercice (surtout si vous transpirez!) et le climat de votre pays peuvent augmenter la quantit\u00e9 de liquide requise pour rester hydrat\u00e9.<\/p>\n

Buvez-vous assez d’eau au cours de la journ\u00e9e? C’est une habitude simple que nous pouvons tous am\u00e9liorer en nous assurant d’avoir acc\u00e8s \u00e0 de l’eau o\u00f9 que nous soyons. Le fait de garder une bouteille d’eau r\u00e9utilisable \u00e0 port\u00e9e de main vous encouragera \u00e0 boire davantage au cours de la journ\u00e9e, plut\u00f4t que de boire uniquement lorsque des signes de d\u00e9shydratation apparaissent.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1707298968884{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

2. Dormez 6 \u00e0 8\u00a0heures par nuit<\/b><\/h2>\n

Le sommeil est un outil puissant et il est recommand\u00e9 d’essayer d’obtenir 6 \u00e0 8\u00a0heures de bon sommeil par nuit. Non seulement le sommeil am\u00e9liore votre fonction c\u00e9r\u00e9brale, mais il a \u00e9galement de nombreux b\u00e9n\u00e9fices pour votre parcours de remise en forme.<\/p>\n

Un sommeil de qualit\u00e9 peut contribuer \u00e0 am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration en lib\u00e9rant l’hormone de croissance humaine (HGH) et \u00e0 g\u00e9rer le poids en r\u00e9gulant la leptine et la ghr\u00e9line, les hormones qui signalent la sati\u00e9t\u00e9 ou la faim.<\/p>\n

Pourquoi ne pas d\u00e9buter un journal du sommeil cette ann\u00e9e? Le suivi de votre sommeil peut \u00eatre un moyen pratique d’identifier des sch\u00e9mas, tels que la difficult\u00e9 \u00e0 s’endormir apr\u00e8s une journ\u00e9e stressante au travail, ainsi que d’identifier les domaines dans lesquels vous pourriez vouloir agir. La mise en place d’une routine de coucher est \u00e9galement une excellente habitude pour mieux dormir et mieux vous sentir. L’arr\u00eat des appareils avant d’aller se coucher et l’\u00e9coute de m\u00e9ditation du sommeil sont deux m\u00e9thodes qui peuvent am\u00e9liorer votre routine de coucher..[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1707298993392{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

3. Planifiez vos repas<\/b><\/h2>\n

Il peut \u00eatre utile de consacrer un peu de temps \u00e0 la planification de vos repas pour la semaine non seulement pour rester sur la bonne voie, mais \u00e9galement pour r\u00e9duire le gaspillage alimentaire. Voyez cela comme la planification de votre semaine de travail ou de votre programme d’entra\u00eenement, une petite planification suppl\u00e9mentaire vous aidera beaucoup.<\/p>\n

Lorsque nous avons de la nourriture et des encas sains, nutritifs et d\u00e9licieux \u00e0 disposition, il est bien plus facile de bien manger que si nous proc\u00e9dons au hasard. Lorsque nous avons faim, il est beaucoup moins probable que nous fassions des choix sains. La planification vous aidera \u00e0 manger des aliments savoureux et nutritifs qui vous aideront \u00e0 atteindre vos objectifs.<\/p>\n

Une autre excellente habitude est de doubler les recettes, afin de cuisiner un d\u00e9licieux souper et en faire le double. Vous aurez ainsi des restes savoureux et nutritifs pour le d\u00eener du lendemain. Pensez-y lorsque vous planifiez vos repas de la semaine et vous constaterez rapidement que vous mangez mieux et que vous gagnez du temps en cuisine![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1707299018801{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

4. Bougez plus<\/b><\/h2>\n

Prendre l’habitude de bouger plus ne doit pas impliquer de gravir des montagnes, d’aller au club de fitness cinq fois par semaine ou de marcher 30\u00a0km par jour. Vous pouvez commencer par mieux choisir vos activit\u00e9s physiques afin d’augmenter votre thermog\u00e9n\u00e8se de l’activit\u00e9 non exerc\u00e9e (NEAT, Non-Exercise Activity Thermogenesis).<\/p>\n

NEAT d\u00e9signe l’\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e (calories br\u00fbl\u00e9es) pour tout ce que vous faites en dehors du sommeil, des repas ou de l’exercice physique. Il peut s’agir d’aller faire ses courses \u00e0 pied, du m\u00e9nage, des d\u00e9placements \u00e0 la cuisine pour le d\u00eener ou de monter par les escaliers au lieu de l’ascenseur.<\/p>\n

Ces petites phases de mouvement contribuent toutes \u00e0 augmenter le nombre de calories que br\u00fble votre corps, alors si votre objectif est d’am\u00e9liorer votre forme physique ou de perdre du poids, pourquoi ne pas effectuer quelques changements cette ann\u00e9e? Tout cela se cumule et fera la diff\u00e9rence sur la voie de votre sant\u00e9 et de vos objectifs de remise en forme![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1707299040990{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

5. Donnez la priorit\u00e9 au repos et \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration<\/b><\/h2>\n

Quel que soit votre niveau d’activit\u00e9, il est important de donner la priorit\u00e9 au repos et \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration. Les jours de repos permettent \u00e0 votre corps de se r\u00e9parer et vous \u00e9vitent le surmenage. \u00c0 long terme, vous pourrez donc effectuer des entra\u00eenements plus difficiles et \u00eatre plus performant(e). Ainsi, la mise en place d’habitudes saines sur la dur\u00e9e est enti\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n

N’oubliez pas que la fronti\u00e8re est mince entre vous engager pour atteindre vos objectifs et ignorer les signaux de votre corps qui vous disent de ralentir. Alors, pensez \u00e0 planifier vos jours de repos tout comme vos entra\u00eenements et \u00e9coutez votre corps lorsqu’il a besoin de repos.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1707299182820{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

6. D\u00e9finissez vox objectifs de la semaine<\/b><\/h2>\n

En planifiant et en pr\u00e9parant votre semaine, vous avez plus de chances d’y arriver. Un plan est principalement un engagement \u00e0 agir et vous aide \u00e0 avoir une vue claire de votre parcours jusqu’\u00e0 vos objectifs. Ainsi, il est bien plus facile de vous motiver lorsque vous voyez physiquement ce que vous devez faire chaque jour et de quelle mani\u00e8re cela vous rapprochera de votre objectif final.<\/p>\n

Pourquoi ne pas d\u00e9finir vos objectifs cette semaine? Il pourrait s’agir par exemple de 4\u00a0entra\u00eenements pendant la semaine ou boire 8\u00a0verres d’eau par jour. Lorsque vous vous fixez des objectifs, ils doivent \u00eatre mesurables. Vous pourrez ainsi suivre clairement votre progression et le chemin qu’il vous reste.<\/p>\n

Il peut \u00e9galement \u00eatre tr\u00e8s pratique d’avoir une personne qui vous suive. Un compagnon de remise en forme est une excellente mani\u00e8re d’atteindre vos objectifs \u2013 une personne qui suit le m\u00eame parcours vous aide \u00e0 garder la motivation sur le long terme.
\nPr\u00eat \u00e0 aller au club de fitness? Alors, trouvez un PUREGYM PR\u00c8S DE CHEZ VOUS<\/a> et commencez \u00e0 am\u00e9liorer votre style de vie d\u00e8s aujourd’hui! Quelles autres habitudes saines recommandez-vous ou essaierez-vous cette ann\u00e9e? Partagez-les avec le reste de la communaut\u00e9 PureGym sur nos r\u00e9seaux sociaux.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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