{"id":361249,"date":"2024-03-01T10:59:49","date_gmt":"2024-03-01T09:59:49","guid":{"rendered":"https:\/\/puregym.swiss\/?p=361249"},"modified":"2024-09-09T10:51:28","modified_gmt":"2024-09-09T08:51:28","slug":"entrainement-cplet-du-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/blog\/entrainement-cplet-du-corps","title":{"rendered":"Entra\u00eenement complet du corps avec des poids"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h1>Entra\u00eenement complet du corps avec des poids<\/h1>\n<p>Un entra\u00eenement complet du corps est un entra\u00eenement qui fait travailler tous vos muscles en une seule s\u00e9ance. C\u2019est un excellent moyen de d\u00e9velopper sa force et de br\u00fbler des calories, en particulier pour ceux qui n\u2019ont le temps de s\u2019entra\u00eener que 2 ou 3 fois par semaine.<\/p>\n<p>Apprenez-en plus sur les avantages des entra\u00eenements complets du corps ci-dessous, ou passez directement \u00e0 une routine d\u2019entra\u00eenement compl\u00e8te gratuite du corps![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1707293032671{background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb25px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1708587885861{background-image: url(https:\/\/puregym.swiss\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/5.jpg?id=361045) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb580px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb25px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1708589008372{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h2>Entra\u00eenement complet du corps ou fractionn\u00e9<\/h2>\n<p>Un plan d\u2019entra\u00eenement fractionn\u00e9 consiste \u00e0 cibler des groupes musculaires distincts \u00e0 des jours diff\u00e9rents, par exemple un entra\u00eenement du haut du corps et un entra\u00eenement du bas du corps, ou vous pouvez \u00e9galement diviser votre routine en diff\u00e9rents sch\u00e9mas de mouvement, tels que pousser et tirer.<\/p>\n<p>La meilleure fa\u00e7on de d\u00e9velopper les muscles et la force est de travailler chaque groupe musculaire 2 ou 3 fois par semaine. Bien que les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement fractionn\u00e9es soient un excellent moyen de vraiment cibler des groupes musculaires individuels, selon la division, cela peut obliger une personne \u00e0 s\u2019entra\u00eener 4 \u00e0 6 fois par semaine. Ce n\u2019est pas faisable pour tout le monde et, pour les d\u00e9butants en particulier, s\u2019entra\u00eener souvent peut \u00eatre tr\u00e8s fatigant !<\/p>\n<p>Les entra\u00eenements complets du corps br\u00fblent g\u00e9n\u00e9ralement plus de calories par s\u00e9ance que les entra\u00eenements fractionn\u00e9s. Donc si votre objectif global est de perdre de la graisse ou simplement de maintenir votre poids actuel, cela peut \u00eatre un excellent moyen d\u2019augmenter votre TDEE tout en d\u00e9veloppant vos muscles.<\/p>\n<p>Fondamentalement, si vous \u00eates d\u00e9butant, que vous ne pouvez vous entra\u00eener que 2 ou 3 fois par semaine ou que votre objectif est la sant\u00e9 et la forme physique g\u00e9n\u00e9rales, un plan d\u2019entra\u00eenement complet du corps est une excellente option. Pour les halt\u00e9rophiles plus avanc\u00e9s, ceux qui peuvent s\u2019entra\u00eener 4 fois ou plus par semaine, ou ceux qui cherchent vraiment \u00e0 augmenter la taille et la force de certains groupes musculaires, les entra\u00eenements fractionn\u00e9s peuvent \u00eatre plus b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n<p>Cet entra\u00eenement complet du corps avec des poids peut \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9 2 ou 3 fois par semaine, ou vous pouvez l\u2019alterner avec diff\u00e9rents entra\u00eenements complets du corps si vous souhaitez le changer. Pourquoi ne pas jeter un coup d\u2019\u0153il \u00e0 notre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement avec halt\u00e8res pour tout le corps comme alternative?[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1708589292470{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<u>1. Squats de pause avec halt\u00e8res &#8211; 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/u><br \/>\nLes squats de pause sont une excellente variante du squat avec barre d\u2019halt\u00e8res habituel! C\u2019est le m\u00eame mouvement, mais avec une pause de 2 secondes en bas du mouvement.<\/p>\n<ul>\n<li>Placez la barre sur votre dos en la tenant \u00e0 deux mains.<\/li>\n<li>Tenez-vous debout, les pieds l\u00e9g\u00e8rement plus larges que la largeur des \u00e9paules et les orteils point\u00e9s vers l\u2019ext\u00e9rieur.<\/li>\n<li>Abaissez vos fessiers vers le sol, comme si vous alliez vous asseoir.<\/li>\n<li>Lorsque vos jambes sont \u00e0 peu pr\u00e8s parall\u00e8les au sol, faites une pause de 2 secondes.<\/li>\n<li>Poussez vos hanches vers le haut jusqu\u2019\u00e0 ce que vous soyez de retour dans la position de d\u00e9part.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez 8 fois.<\/li>\n<\/ul>\n<p><u> 2. D\u00e9velopp\u00e9 a\u00e9rien &#8211; 10 r\u00e9p\u00e9titions <\/u><br \/>\nLa presse a\u00e9rienne est un excellent mouvement compos\u00e9 qui fait travailler vos delto\u00efdes, vos triceps, vos trap\u00e8zes et votre tronc.<\/p>\n<ul>\n<li>Tenez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n<li>Posez la barre sur le haut de votre poitrine, les mains \u00e9cart\u00e9es \u00e0 la largeur des \u00e9paules et les coudes point\u00e9s vers l\u2019avant.<\/li>\n<li>Assurez-vous de renforcer votre tronc et de garder votre poitrine haute, poussez la barre vers le plafond. Vous devrez peut-\u00eatre incliner l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate vers l\u2019arri\u00e8re.<\/li>\n<li>Une fois que vos bras sont compl\u00e8tement \u00e9tendus au-dessus de votre t\u00eate, abaissez la barre jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019elle soit maintenue juste au-dessus de votre poitrine.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez 10 fois.<\/li>\n<\/ul>\n<p><u> 3. Presse thoracique avec halt\u00e8res &#8211; 10 r\u00e9p\u00e9titions <\/u><br \/>\nLa presse thoracique avec halt\u00e8res est un mouvement unilat\u00e9ral, ce qui en fait un excellent exercice pour cibler les d\u00e9s\u00e9quilibres entre chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<ul>\n<li>Allongez-vous sur un banc avec un halt\u00e8re dans chaque main et les pieds fermement sur le sol.<\/li>\n<li>En serrant vos omoplates l\u2019une contre l\u2019autre, conduisez les halt\u00e8res vers le plafond au-dessus de vos \u00e9paules.<\/li>\n<li>Une fois que vos bras sont tendus, commencez lentement \u00e0 abaisser les poids jusqu\u2019\u00e0 ce que les deux halt\u00e8res soient au niveau de votre poitrine.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez 10 fois.<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>4. Halt\u00e8re soulev\u00e9 de terre roumain &#8211; 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/u><br \/>\nLe soulev\u00e9 de terre roumain est un exercice puissant qui fait travailler presque tous les groupes musculaires. Pour cette routine, nous avons utilis\u00e9 des halt\u00e8res, mais n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 les remplacer par d\u2019autres variantes de soulev\u00e9 de terre.<\/p>\n<ul>\n<li>Tenez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, en tenant un halt\u00e8re dans chaque main et les paumes tourn\u00e9es vers l\u2019int\u00e9rieur.<\/li>\n<li>En pliant l\u00e9g\u00e8rement les genoux et en gardant le dos droit, abaissez vos halt\u00e8res vers le sol en vous penchant en avant au niveau des hanches.<\/li>\n<li>Pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part, serrez vos fessiers et poussez vers le haut \u00e0 travers vos hanches.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez 12 fois.<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>5. Rang\u00e9e de c\u00e2bles assis &#8211; 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/u><br \/>\nIl s\u2019agit d\u2019un exercice de c\u00e2ble qui fait travailler le dos et les bras de mani\u00e8re extr\u00eamement efficace, ce qui en fait un excellent ajout \u00e0 cet entra\u00eenement.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Installez la machine avec une double barre en V, puis asseyez-vous en pla\u00e7ant vos pieds sur la plaque devant vous.<\/li>\n<li>Saisissez la barre, puis penchez-vous tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019arri\u00e8re, la poitrine vers le haut et les bras tendus.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vos genoux doivent \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis.<\/p>\n<ul>\n<li>Poussez vos coudes vers l\u2019arri\u00e8re \u00e0 un angle de 45 degr\u00e9s jusqu\u2019\u00e0 ce que la barre atteigne la poitrine, en vous assurant de serrer vos omoplates.<\/li>\n<li>Faites une pause avant de rel\u00e2cher lentement la barre pour la ramener \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez 10 fois.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1725871880408{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]Faites 3 ou 4 s\u00e9ries de chaque exercice, avec un repos de 45 \u00e0 60 secondes entre chaque s\u00e9rie. Vous voudrez augmenter le poids ou les r\u00e9p\u00e9titions chaque semaine pour vous assurer que vous stimulez continuellement les muscles, ce qui est essentiel pour la croissance musculaire.<\/p>\n<p>Vous cherchez d\u2019autres fa\u00e7ons de vous entra\u00eener? Pourquoi ne pas essayer l\u2019un de nos <a href=\"\/fr\/live-groupfitness.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">cours de fitness en groupe en direct<\/a>. Vous n&rsquo;\u00eates pas encore membre? 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