{"id":375987,"date":"2024-06-06T09:10:25","date_gmt":"2024-06-06T07:10:25","guid":{"rendered":"https:\/\/prod-wordpress-ch.azurewebsites.net\/?p=375987"},"modified":"2026-04-07T09:08:56","modified_gmt":"2026-04-07T07:08:56","slug":"entrainements-de-1-heure","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/blog\/entrainements-de-1-heure","title":{"rendered":"Entrainements de 1 heure"},"content":{"rendered":"

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Entra\u00eenements de 1\u00a0heure<\/h1>\n

Il peut \u00eatre tentant d’effectuer des s\u00e9ances courtes de forte intensit\u00e9 lorsque le temps manque. Mais si vous avez des objectifs sp\u00e9cifiques, le fait de trouver une heure pour s’entra\u00eener pr\u00e9sente des b\u00e9n\u00e9fices de remise en forme que les micro-entra\u00eenements ne peuvent pas atteindre.<\/p>\n

M\u00eame si les clubs sont ferm\u00e9s ou si vous pr\u00e9f\u00e9rez vous entra\u00eener \u00e0 la maison, une heure vous donne assez de temps pour un programme complet avec un \u00e9chauffement et une r\u00e9cup\u00e9ration corrects. Vous pouvez muscler tout le corps, cibler des zones sp\u00e9cifiques ou entra\u00eener votre endurance cardiovasculaire. En outre, une s\u00e9ance de 60\u00a0minutes vous permet d’augmenter l’intensit\u00e9 au cours de votre s\u00e9ance d’entra\u00eenement.<\/p>\n

Que vous vous pr\u00e9pariez pour un triathlon ou une course d’obstacles, des s\u00e9ances d’entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8res d’une heure au club sont un excellent pas dans la bonne direction. Les s\u00e9ances plus longues sont parfaites pour aff\u00fbter des techniques sp\u00e9cifiques afin de passer la ligne d’arriv\u00e9e, par exemple le pas, les sch\u00e9mas de respiration, le rythme de p\u00e9dalage ou les tractions.<\/p>\n

Mais pour un retour sur l’investissement temporel maximum, il est essentiel de mettre en place un programme d’entra\u00eenement solide. La planification vous permet d’\u00e9voluer dans le club de fitness efficacement, sans perdre un temps pr\u00e9cieux \u00e0 vous demander quoi faire ensuite. Nos id\u00e9es d’entra\u00eenements d’une heure ci-dessous constituent un bon point de d\u00e9part.
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Quels sont les avantages d’un entra\u00eenement d’une heure?<\/h2>\n

Qu’ils soient cal\u00e9s pendant votre pause de midi ou accol\u00e9s \u00e0 votre trajet, les entra\u00eenements d’une heure peuvent pr\u00e9senter des avantages consid\u00e9rables pour votre bien-\u00eatre physique et mental. Des s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res incluant \u00e0 la fois des \u00e9l\u00e9ments d’a\u00e9robic et de r\u00e9sistance vous mettront sur la bonne voie pour atteindre (et m\u00eame d\u00e9passer) la quantit\u00e9 minimale d’activit\u00e9 requise pour une bonne sant\u00e9.<\/p>\n

HEPA Suisse<\/a> recommande aux adultes 150-300\u00a0minutes d’exercice mod\u00e9r\u00e9 ou 75-150\u00a0minutes d’exercice intense par semaine, incluant de l’a\u00e9robic et de la musculation.<\/p>\n

Un exercice r\u00e9gulier pr\u00e9sente de nombreux avantages, y compris la gestion du poids, l’am\u00e9lioration de la sant\u00e9 cardiovasculaire, l’am\u00e9lioration de la force et de la masse musculaire, une densit\u00e9 osseuse saine et une r\u00e9duction du risque de maladies chroniques.<\/p>\n

Les s\u00e9ances de soixante minutes laissent \u00e9galement du temps pour une courte p\u00e9riode d’\u00e9tirements, ce qui vous permet de travailler sur le troisi\u00e8me pilier (souvent ignor\u00e9) de la sant\u00e9 apr\u00e8s la force musculaire et la sant\u00e9 cardiovasculaire: la souplesse. Des sprinters aux culturistes, la mobilit\u00e9 des articulations est essentielle \u00e0 la performance athl\u00e9tique, car elle r\u00e9duit le risque de blessure et de douleurs. Mais elle est \u00e9galement importante pour le maintien de la posture et de l’\u00e9quilibre avec l’\u00e2ge, ce qui peut am\u00e9liorer significativement votre qualit\u00e9 de vie.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1715068917406{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Combien de calories pouvez-vous br\u00fbler en une heure au club de fitness?<\/h2>\n

Le nombre de calories br\u00fbl\u00e9es pendant un entra\u00eenement d’une heure au club d\u00e9pend de nombreux facteurs, tels que votre taille, poids, constitution physique. Ce nombre varie donc d’une personne \u00e0 l’autre et en fonction de l’activit\u00e9 et de l’intensit\u00e9. Il varie donc \u00e9galement d’un entra\u00eenement \u00e0 l’autre.<\/p>\n

Par exemple, si vous pesez environ 70\u00a0kg, vous devriez br\u00fbler environ 224\u00a0calories si vous levez des poids pendant une heure, 520\u00a0calories sur le v\u00e9lo stationnaire ou le rameur \u00e0 une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, 670\u00a0calories sur l’elliptique ou 744\u00a0calories pendant une heure sur le tapis de course \u00e0 une vitesse de 9,6\u00a0km\/h.<\/p>\n

Bien qu’il puisse \u00eatre utile de savoir combien de calories vous br\u00fblez afin de tenir compte de votre \u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique, le suivi des calories n’est pas pour tout le monde et n’est pas n\u00e9cessaire. Il n’est pas recommand\u00e9 d’effectuer un entra\u00eenement pour atteindre un objectif de calories ou pour br\u00fbler des calories. Cela pourrait \u00eatre plut\u00f4t nocif. Il est donc important de se demander si le suivi pourrait vous \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique.
\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1715068939813{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Combien d’entra\u00eenements d’une heure dois-je faire par semaine?<\/h2>\n

Cela d\u00e9pend de vos besoins, de vos capacit\u00e9s physiques et de vos objectifs.<\/p>\n

Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps ou si vous d\u00e9butez, il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer par un \u00e0 trois entra\u00eenements par semaine et de se concentrer sur la r\u00e9gularit\u00e9, puis d’augmenter progressivement si vous le souhaitez.<\/p>\n

Demandez-vous combien de s\u00e9ances vous pourriez faire r\u00e9guli\u00e8rement de mani\u00e8re r\u00e9aliste. Essayer d’effectuer 5\u00a0entra\u00eenements par semaine si vous ne pouvez en g\u00e9rer que 3 de mani\u00e8re r\u00e9aliste ne sera pas tenable sur la dur\u00e9e et pourrait vous donner un sentiment d’\u00e9chec car vous manquez souvent deux entra\u00eenements et vous oubliez que vous faites bien en restant actif\/active et en allant r\u00e9guli\u00e8rement au club de fitness trois fois par semaine.<\/p>\n

Si vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement, veillez \u00e0 toujours inclure suffisamment de temps pour la r\u00e9cup\u00e9ration entre les s\u00e9ances.
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Est-ce qu’une heure au club de fitness suffit pour se mettre en forme?<\/h2>\n

En mati\u00e8re de musculation, une s\u00e9ance d’une heure est plus qu’adapt\u00e9e \u00e0 la fois aux d\u00e9butants et aux interm\u00e9diaires. Cela vous laisse le temps pour un \u00e9chauffement de 5 \u00e0 10\u00a0minutes, 40 \u00e0 45\u00a0minutes d’entra\u00eenement et 5 \u00e0 10\u00a0minutes de r\u00e9cup\u00e9ration et d’\u00e9tirements.<\/p>\n

Mais une heure suffit-elle \u00e0 rester en bonne sant\u00e9? Tout cela d\u00e9pend de ce que vous faites pendant les 23 autres. M\u00eame si vous allez au club tous les jours, vous serez dans la classe \u00abs\u00e9dentaire\u00bb si vous \u00eates assis(e) et immobile pendant votre travail et vos loisirs, avec tous les risques que cela implique pour votre sant\u00e9.<\/p>\n

En plus de vos entra\u00eenements au club, essayez de vous lever et de bouger tout au long de la journ\u00e9e et de faire quelques courtes promenades pour interrompre les longues p\u00e9riodes assises. [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1715068998330{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Un entra\u00eenement de 60\u00a0minutes est-il mieux qu’une s\u00e9ance de HIIT pour le cardio?<\/h2>\n

Cela d\u00e9pend de vos objectifs d’entra\u00eenement et de sant\u00e9.<\/p>\n

Les entra\u00eenements courts de tr\u00e8s forte intensit\u00e9 peuvent contribuer \u00e0 am\u00e9liorer la vitesse, la force, la puissance et la capacit\u00e9 cardiovasculaire, en particulier si vous avez peu de temps. Cependant, il est probable que les entra\u00eenement de forte intensit\u00e9 soient plus difficiles physiquement et requi\u00e8rent donc plus de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer de l’entra\u00eenement. Veillez \u00e0 obtenir un bon temps de repos entre les s\u00e9ances.<\/p>\n

Les s\u00e9ances de cardio plus longues et moins intenses durant jusqu’\u00e0 une heure peuvent aider \u00e0 am\u00e9liorer l’endurance cardiovasculaire, la capacit\u00e9 pulmonaire et sont g\u00e9n\u00e9ralement moins difficiles sur le plan physique. Avec ce type d’entra\u00eenement, vous aurez probablement besoin d’un temps de r\u00e9cup\u00e9ration moins long qu’avec le HIIT, ce qui vous permettrait de faire davantage de s\u00e9ances de course sur une semaine.<\/p>\n

Les deux entra\u00eenements sont pertinents. Faites ce qui est mieux pour vous et ce qui correspond \u00e0 vos objectifs d’entra\u00eenement.
\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1715069034572{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Puis-je faire un entra\u00eenement d’une heure chaque jour?<\/h2>\n

Oui, mais soyez raisonnable. Le fait de lever des poids en ciblant la m\u00eame partie du corps chaque jour implique un risque accru de blessure et de surentra\u00eenement. Sans un temps de r\u00e9cup\u00e9ration adapt\u00e9, vous pourriez surcharger vos articulations et vos tendons.<\/p>\n

Si vous souhaitez faire de la musculation chaque jour, envisagez de cibler diff\u00e9rentes parties de votre corps, par exemple le haut et le bas, et de les entra\u00eener alternativement un jour sur deux. Sinon, alternez l’intensit\u00e9 de vos s\u00e9ances, avec des s\u00e9ances de r\u00e9cup\u00e9ration active entre les s\u00e9ances de cardio plus difficiles, par exemple.<\/p>\n

N’oubliez pas que plus ne signifie pas forc\u00e9ment de meilleurs r\u00e9sultats. Le repos et la r\u00e9cup\u00e9ration entre les s\u00e9ances sont tout aussi importants que votre entra\u00eenement. Donnez-vous suffisamment de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer de vos entra\u00eenements.
\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1715069058495{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Que faire si je n’ai pas le temps pour un entra\u00eenement d’une heure?<\/h2>\n

Vous n’arrivez pas \u00e0 r\u00e9server une heure compl\u00e8te pour vous entra\u00eener? Ne vous inqui\u00e9tez pas, faire quelque chose est toujours mieux que ne rien faire. Les contraintes de temps sont souvent cit\u00e9es comme un obstacle \u00e0 l’entra\u00eenement, en raison de l’id\u00e9e fausse qu’un entra\u00eenement de moins d’une heure n’est pas b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n

Plus vous travaillez, plus l’am\u00e9lioration sera importante, mais le plus grand combat est parfois simplement de passer la porte du club de fitness. M\u00eame si vous n’arrivez \u00e0 vous entra\u00eener que 20\u00a0minutes, cela vaut toujours le coup afin de maintenir vos habitudes d’entra\u00eenement.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1715069119297{margin-right: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Entra\u00eenement cardio d’une heure<\/h2>\n

Am\u00e9liorez votre capacit\u00e9 cardiovasculaire et votre vitesse de course avec cet entra\u00eenement d’une heure sur le tapis de course avec intervalles.<\/p>\n

Ce qu’il vous faut: un tapis de course, mais vous pouvez utiliser un ergom\u00e8tre de ski, un assault bike, un rameur ou un v\u00e9lo d’entra\u00eenement si vous pr\u00e9f\u00e9rez.<\/p>\n

Comment \u00e7a marche: pendant votre course, vous effectuerez de courtes pouss\u00e9es d’intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e. Nous avons utilis\u00e9 des sprints, mais vous pourriez aussi bien ajuster l’inclinaison du tapis pour int\u00e9grer des intervalles en mont\u00e9e. Au cours des p\u00e9riodes de travail, vous devriez faire des efforts suffisants pour avoir du mal \u00e0 parler, alors que vous devriez r\u00e9cup\u00e9rer compl\u00e8tement pendant les p\u00e9riodes de repos, m\u00eame si cela implique de marcher au lieu de courir.<\/p>\n

L’entra\u00eenement:<\/p>\n