{"id":388741,"date":"2025-09-23T00:00:11","date_gmt":"2025-09-22T22:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puregym.swiss\/?p=388741"},"modified":"2025-09-18T12:41:25","modified_gmt":"2025-09-18T10:41:25","slug":"menopause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/blog\/menopause","title":{"rendered":"Menopause"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h1>Comment l&rsquo;exercice physique peut vous soutenir pendant la m\u00e9nopause<\/h1>\n<p>Bouff\u00e9es de chaleur, fatigue, sautes d\u2019humeur, prise de poids\u2026 La m\u00e9nopause s\u2019accompagne souvent de sympt\u00f4mes physiques et \u00e9motionnels d\u00e9sagr\u00e9ables \u00e0 vivre au quotidien. Pour les att\u00e9nuer et am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de vie, l\u2019une des solutions est de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. Voici les bienfaits de l\u2019exercice physique pendant la m\u00e9nopause et le type de sport \u00e0 privil\u00e9gier.<br \/>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb25px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1757931291233{background-image: url(\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/1200x733px-Hand-Fan.jpg?id=388735) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb580px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1707293032671{background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb25px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h2>Comprendre la m\u00e9nopause et ses effets sur le corps<\/h2>\n<p>La m\u00e9nopause, ce n\u2019est pas juste la fin des r\u00e8gles : c\u2019est une p\u00e9riode de transition profonde qui s\u2019accompagne de nombreux bouleversements physiologiques.<\/p>\n<ul>\n<li>Changements hormonaux : la chute des \u0153strog\u00e8nes peut provoquer des bouff\u00e9es de chaleur, des troubles du sommeil, des maux de t\u00eate, de l\u2019irritabilit\u00e9 et des douleurs articulaires.<\/li>\n<li>Perte de densit\u00e9 osseuse (de 1 \u00e0 2 % par an) : le risque d\u2019ost\u00e9oporose augmente, rendant les os plus fragiles et vuln\u00e9rables aux fractures.<\/li>\n<li>R\u00e9duction de la masse musculaire : le corps perd naturellement du muscle, ce qui peut entra\u00eener une baisse d\u2019\u00e9nergie, une posture affaiblie et une diminution des capacit\u00e9s physiques.<\/li>\n<li>Ralentissement du m\u00e9tabolisme : il devient plus difficile de maintenir un poids stable, notamment au niveau abdominal. Un exercice cibl\u00e9 pour le ventre \u00e0 la m\u00e9nopause peut aider \u00e0 tonifier cette zone.<\/li>\n<li>Affaiblissement du p\u00e9rin\u00e9e : le rel\u00e2chement du plancher pelvien peut entra\u00eener des fuites urinaires. Pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement des exercices pour le p\u00e9rin\u00e9e pendant la m\u00e9nopause permet de renforcer cette zone cl\u00e9 pour le confort quotidien.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c0 savoir : la m\u00e9nopause arrive g\u00e9n\u00e9ralement entre 50 et 55 ans. M\u00eame si cela est rare, certaines m\u00e9nopauses sont pr\u00e9coces (35 &#8211; 40 ans).[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h2>Les bienfaits de l\u2019exercice pendant la m\u00e9nopause<\/h2>\n<p>Vous \u00eates en p\u00e9riode de m\u00e9nopause ou de p\u00e9ri-m\u00e9nopause ? Vous sentez que votre corps change et certaines sensations deviennent plus pr\u00e9sentes : bouff\u00e9es de chaleur, fatigue chronique, sautes d\u2019humeur, prise de poids localis\u00e9e\u2026 Et si l\u2019activit\u00e9 physique \u00e9tait un v\u00e9ritable levier de mieux-\u00eatre \u00e0 long terme ?<\/p>\n<p>Bouger de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re et adapt\u00e9e peut r\u00e9ellement att\u00e9nuer certains sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause et soutenir l\u2019organisme dans cette transition.<\/p>\n<ul>\n<li>R\u00e9gulation des sympt\u00f4mes : une activit\u00e9 physique contribue \u00e0 apaiser les bouff\u00e9es de chaleur, am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil et stabiliser l\u2019humeur gr\u00e2ce \u00e0 la lib\u00e9ration d\u2019endorphines.<\/li>\n<li>Pr\u00e9vention sant\u00e9 : l\u2019exercice renforce le syst\u00e8me cardiovasculaire, permet de lutter contre le cholest\u00e9rol, stimule la circulation sanguine et participe \u00e0 pr\u00e9server la densit\u00e9 osseuse, essentielle pour pr\u00e9venir l\u2019ost\u00e9oporose.<\/li>\n<li>Meilleure gestion du poids et de la silhouette : travailler r\u00e9guli\u00e8rement les muscles profonds \u00e0 l\u2019aide d\u2019exercices ventre plat \u00e0 la m\u00e9nopause, ou int\u00e9grer un programme pour perdre la graisse abdominale chez la femme m\u00e9nopaus\u00e9e, permet de retrouver un meilleur \u00e9quilibre corporel.<\/li>\n<li>Renforcement du p\u00e9rin\u00e9e : int\u00e9grer des exercices du p\u00e9rin\u00e9e pendant la m\u00e9nopause aide \u00e0 pr\u00e9venir les troubles urinaires (notamment l\u2019incontinence).<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h2>Types d\u2019exercices recommand\u00e9s pendant la m\u00e9nopause<\/h2>\n<p>Voici un tour d\u2019horizon des activit\u00e9s sportives \u00e0 privil\u00e9gier pendant la m\u00e9nopause.<\/p>\n<h3>Renforcement musculaire et exercices de r\u00e9sistance<\/h3>\n<p>Pratiquer des exercices de renforcement musculaire aide \u00e0 :<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/sante.lefigaro.fr\/mieux-etre\/sports-activites-physiques\/osteoporose-activite-physique\/quel-exercice\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pr\u00e9venir l\u2019ost\u00e9oporose<\/a> ;<\/li>\n<li>pr\u00e9server la force et l\u2019\u00e9quilibre ;<\/li>\n<li>stimuler le m\u00e9tabolisme pour mieux r\u00e9guler le poids.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quels exercices choisir ?<br \/>\nDes exercices simples et progressifs suffisent :<\/p>\n<ul>\n<li>squats contre un mur ;<\/li>\n<li>pompes sur les genoux ;<\/li>\n<li>fentes (avec ou sans poids) ;<\/li>\n<li>exercices avec bandes \u00e9lastiques.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Deux \u00e0 trois s\u00e9ances par semaine peuvent d\u00e9j\u00e0 faire la diff\u00e9rence.<\/p>\n<h3>Activit\u00e9s cardiovasculaires<\/h3>\n<p>L\u2019Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 pr\u00e9conise de faire entre <a href=\"https:\/\/www.who.int\/fr\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">2 heures 30 et 5 heures de sport par semaine<\/a>. \u00c0 la m\u00e9nopause, il est important de continuer \u00e0 suivre ces recommandations. La baisse des hormones f\u00e9minines peut avoir un impact sur le c\u0153ur et les vaisseaux.<br \/>\nQuels types d\u2019exercices ?<br \/>\nChoisissez ce qui vous pla\u00eet parmi :<\/p>\n<ul>\n<li>la marche rapide ;<\/li>\n<li><a href=\"\/fr\/blog\/les-benefices-de-la-course-et-de-la-musculation\">la course<\/a> ;<\/li>\n<li>la natation ou l&rsquo;aquagym ;<\/li>\n<li>le v\u00e9lo (classique ou d\u2019appartement) ;<\/li>\n<li>la danse (m\u00eame dans votre salon !) ;<\/li>\n<li>des cours de cardio doux en ligne ou en salle.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En bonus : ces exercices aident aussi \u00e0 perdre la graisse abdominale, un objectif courant chez la femme m\u00e9nopaus\u00e9e.<\/p>\n<h3>Souplesse et \u00e9quilibre (yoga, Pilates)<\/h3>\n<p>Vous sentez votre corps plus raide, moins souple qu\u2019avant ? C\u2019est normal. Pour cela, les pratiques douces comme le yoga ou le Pilates peuvent vous aider.<br \/>\nElles am\u00e9liorent :<\/p>\n<ul>\n<li>la posture ;<\/li>\n<li>la mobilit\u00e9 articulaire ;<\/li>\n<li>l\u2019\u00e9quilibre (important pour pr\u00e9venir les chutes) ;<\/li>\n<li>la respiration et la gestion du stress.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quelques s\u00e9ances par semaine permettent d\u2019assouplir le corps tout en apaisant l\u2019esprit. Le yoga et le Pilates am\u00e9liorent le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et aident \u00e0 faire face aux humeurs changeantes en vous recentrant sur vous-m\u00eame.<\/p>\n<h3>Renforcement du plancher pelvien (p\u00e9rin\u00e9e)<\/h3>\n<p>Le p\u00e9rin\u00e9e joue un r\u00f4le essentiel dans la stabilit\u00e9 du bassin, le soutien des organes internes et le confort urinaire. Pendant la m\u00e9nopause, sa tonicit\u00e9 peut diminuer, d\u2019o\u00f9 l\u2019importance de continuer de le solliciter.<br \/>\nVoici des exercices pour le p\u00e9rin\u00e9e en p\u00e9riode de m\u00e9nopause, \u00e0 faire chez soi :<\/p>\n<ul>\n<li>Contractions de Kegel (en position assise ou allong\u00e9e) : contracter les muscles du p\u00e9rin\u00e9e pendant quelques secondes, puis rel\u00e2cher.<\/li>\n<li>Respiration + engagement profond : associer respiration diaphragmatique et contraction du p\u00e9rin\u00e9e.<\/li>\n<li>Exercices posturaux (Pilates ou gym douce) qui incluent un travail sur le centre du corps.<\/li>\n<\/ul>\n<p>De nombreux exercices pour le p\u00e9rin\u00e9e en p\u00e9riode de m\u00e9nopause sont disponibles sur YouTube. Quelques minutes par jour suffisent !<br \/>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h2>Conseils pratiques pour une routine sportive efficace<\/h2>\n<ul>\n<li>Commencez par quelques s\u00e9ances courtes chaque semaine.<\/li>\n<li>\u00c9coutez votre corps : mieux vaut adapter que forcer.<\/li>\n<li>Pensez \u00e0 bien vous hydrater avant, pendant et apr\u00e8s l\u2019effort.<\/li>\n<li><a href=\"\/fr\/blog\/6-habitudes-saines\">Adoptez des habitudes de vie saines<\/a> de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale.<\/li>\n<li>Veillez \u00e0 vous alimenter correctement (prot\u00e9ines maigres, l\u00e9gumes verts, fruits riches en antioxydants).<\/li>\n<li>Les <a href=\"\/fr\/blog\/guide-du-debutant-sur-les-complements-alimentaires\">compl\u00e9ments alimentaires<\/a> peuvent aussi vous aider.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Enfin, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 faire appel \u00e0 un professionnel ou \u00e0 vous inscrire \u00e0 une salle de sport pour \u00e9tablir un programme sur mesure. Cela peut \u00eatre utile si vous ciblez des exercices pour perdre du ventre \u00e0 la m\u00e9nopause ou \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019exercices abdo pour femme m\u00e9nopaus\u00e9e sans risque.<br \/>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h2>Id\u00e9es re\u00e7ues et v\u00e9rit\u00e9s sur l\u2019exercice et la m\u00e9nopause<\/h2>\n<p>On entend encore trop souvent que le sport serait risqu\u00e9 ou inefficace apr\u00e8s 50 ans. En r\u00e9alit\u00e9, des exercices pour perdre du ventre \u00e0 la m\u00e9nopause ou des exercices du p\u00e9rin\u00e9e adapt\u00e9s peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s en toute s\u00e9curit\u00e9, et sont aussi fortement recommand\u00e9s pour pr\u00e9server sa sant\u00e9.<\/p>\n<p>Ce n\u2019est pas l\u2019\u00e2ge qui doit freiner le mouvement, mais bien l\u2019envie de prendre soin de soi qui doit l\u2019encourager. N\u2019oubliez pas, le sport est aussi <a href=\"\/fr\/blog\/les-effets-positifs-de-lactivite-physique-sur-la-sante-mentale\">positif pour la sant\u00e9 mentale<\/a> !<\/p>\n<p><strong>Conclusion : adopter une vie active pendant et apr\u00e8s la m\u00e9nopause<\/strong><br \/>\nLa m\u00e9nopause marque un tournant, mais certainement pas un arr\u00eat. Au contraire, c\u2019est souvent le bon moment pour (re)mettre le corps en mouvement.<\/p>\n<p>Si vous souhaitez perdre du ventre, renforcer vos os ou simplement vous sentir mieux dans votre peau, l\u2019activit\u00e9 physique reste l\u2019une des meilleures options \u00e0 envisager pendant la m\u00e9nopause.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u00e9couvrez comment les exercices abdos pour femme aident \u00e0 traverser la m\u00e9nopause, \u00e0 en g\u00e9rer les sympt\u00f4mes et \u00e0 am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n","protected":false},"author":49,"featured_media":388737,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3899],"tags":[],"class_list":["post-388741","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/388741","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/49"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=388741"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/388741\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":388744,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/388741\/revisions\/388744"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/388737"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=388741"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=388741"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=388741"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}