{"id":316465,"date":"2023-08-21T11:01:47","date_gmt":"2023-08-21T09:01:47","guid":{"rendered":"https:\/\/puregym.swiss\/?p=316465"},"modified":"2024-01-10T13:55:20","modified_gmt":"2024-01-10T12:55:20","slug":"perdere-peso-in-modo-efficace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/blog\/perdere-peso-in-modo-efficace","title":{"rendered":"Come perdere peso rapidamente con allenamento di forza e resistenza"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h1>Come perdere peso rapidamente con allenamento di forza e resistenza<\/h1>\n<p>Perdere peso pu\u00f2 essere impegnativo, ma con la giusta dieta e routine di fitness tutto pu\u00f2 diventare pi\u00f9 efficiente.<\/p>\n<p>\u00c8 importante impegnarsi ad effettuare modifiche permanenti allo stile di vita, anzich\u00e9 affidarsi a diete &#8220;usa e getta&#8221;, spesso molto restrittive e difficili da mantenere, che possono invece determinare un ciclo di perdita e riacquisto di peso.<\/p>\n<p>Un buon modo per iniziare \u00e8 controllare il proprio apporto alimentare quotidiano ed effettuare delle piccole modifiche in questo ambito. Tenere un diario alimentare e monitorare le calorie \u00e8 uno dei modi migliori per ridurre il peso: dieta e nutrizione sono gli elementi pi\u00f9 determinanti per una perdita di peso a lungo termine.<\/p>\n<p>Tra i vantaggi di una corretta riduzione del peso ricordiamo il minor rischio di eventi cardiovascolari e di patologie del metabolismo; pi\u00f9 energia; una migliore autostima.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1693377194084{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 10px !important;background-image: url(https:\/\/puregym.swiss\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1146019955-2.jpg?id=318688) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;250px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;.vc_custom_1704883548651{margin-right: 10px !important;}&#8221;]<\/p>\n<h2>Fissare degli obiettivi di riduzione del peso<\/h2>\n<p>Per perdere peso in modo efficace e mantenere nel tempo il nuovo peso, \u00e8 importante fissare obiettivi realistici e raggiungibili. Prima di iniziare, bisogner\u00e0 considerare una serie di fattori:<\/p>\n<p>L\u2019indice di massa corporea (IMC, o BMI) misura il rapporto fra peso e altezza. Un valore IMC tra 18,5 e 24,9 \u00e8 considerato sano, mentre un valore oltre 25 \u00e8 considerato sovrappeso. Se il peso di partenza \u00e8 elevato, pu\u00f2 essere preferibile suddividere l\u2019obiettivo complessivo di riduzione del peso in tappe, che sono pi\u00f9 gestibili.<\/p>\n<p>Un altro punto importante \u00e8 la salute fisica. Alcune patologie influiscono sulla facilit\u00e0 di dimagrimento, pertanto l\u2019obiettivo ideale di riduzione del peso potrebbe essere diverso rispetto a quello di chi non ha alcuna patologia. Per questo motivo, \u00e8 utile coordinare il lavoro di medici e nutrizionisti, al fine di fissare un obiettivo di perdita di peso realistico.<\/p>\n<p>Le abitudini di vita. Perdere peso vuol dire cambiare le proprie abitudini, perci\u00f2 per alcuni \u00e8 preferibile farlo lentamente, continuando a svolgere alcune delle attivit\u00e0 abituali. Per un soggetto tipo, un obiettivo di perdita di peso di 0,5-1 kg alla settimana \u00e8 ideale per dimagrire in modo sano e continuativo.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1692002784084{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 10px !important;background-image: url(https:\/\/puregym.swiss\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1477430516.jpg?id=314953) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;250px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;.vc_custom_1704883586595{margin-right: 10px !important;}&#8221;]<\/p>\n<h2>Come avviene la perdita di peso?<\/h2>\n<p>Le calorie sono unit\u00e0 di energia contenute negli alimenti e rilasciate durante la digestione. Si trovano nei macronutrienti come i carboidrati, le proteine e i grassi. L\u2019organismo utilizza le calorie per alimentare il movimento e i processi corporei, come dormire e mangiare.<\/p>\n<p>Per la riduzione del peso \u00e8 essenziale un deficit calorico, ovvero si devono assumere meno calorie di quante se ne bruciano. Quando si \u00e8 in deficit, si forza l\u2019organismo a utilizzare le riserve di grasso come energia, ottenendo quindi una riduzione del peso. Il modo migliore modo per conseguire un deficit calorico \u00e8 assumere meno calorie e fare pi\u00f9 movimento. Si pu\u00f2 far ci\u00f2 calcolando il proprio dispendio energetico totale giornaliero (TDEE) e cercando ogni giorno di mangiare meno rispetto a tale valore. Pu\u00f2 trattarsi di 250-1000 calorie in meno, a seconda del peso che ci si \u00e8 prefissi di raggiungere.<\/p>\n<p>In ogni caso, bench\u00e9 le calorie siano importanti, consideriamo anche che alla riduzione del peso contribuiscono pure una dieta equilibrata e uno stile di vita sano. Non dobbiamo, quindi, concentrarci solo sulle calorie.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1692002835706{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 10px !important;background-image: url(https:\/\/puregym.swiss\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1142601280-2.jpg?id=314968) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;250px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;.vc_custom_1704883713637{margin-right: 10px !important;}&#8221;]<\/p>\n<h2>Quanto \u00e8 importante l\u2019allenamento fitness per la perdita di peso?<\/h2>\n<h3>Esercizi cardio per velocizzare la perdita di peso<\/h3>\n<p>Gli esercizi cardio sono determinanti nel dimagrimento poich\u00e9 accrescono la frequenza cardiaca e bruciano le calorie in modo efficiente. Gli esercizi cardio che promuovono la riduzione del peso corporeo sono:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Corsa:<\/strong> un&#8217;attivit\u00e0 molto efficace che brucia molte calorie e nel contempo rafforza la muscolatura delle gambe.<\/li>\n<li><strong>Bicicletta:<\/strong> consente un allenamento &#8220;morbido&#8221; senza rischio di affaticare le articolazioni. Adatta, in pi\u00f9, a chi ha problemi alle ginocchia o alle anche.<\/li>\n<li><strong>Salto della corda:<\/strong> un esercizio semplice ed economico che coinvolge il corpo intero e migliora la coordinazione.<\/li>\n<li><strong>Nuoto:<\/strong> una pratica a basso impatto che coinvolge l\u2019intero corpo e brucia molte calorie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Questi esercizi cardio aumentano le pulsazioni cardiache e promuovono la combustione dei grassi. Migliorano inoltre la salute dell\u2019apparato cardiovascolare.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1692002346410{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 10px !important;background-image: url(https:\/\/puregym.swiss\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1438034462-1.jpg?id=314986) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;250px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;.vc_custom_1704884587921{margin-right: 10px !important;}&#8221;]<\/p>\n<h3>Allenamento di forza per la perdita di peso<\/h3>\n<p>L\u2019allenamento per potenziare la forza \u00e8 parte integrante di un programma efficace di riduzione del peso. Accelera il metabolismo, sviluppa la muscolatura magra e brucia le calorie. Ecco alcuni esempi di esercizi sulla forza:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Squat:<\/strong>adatti per tendini del ginocchio, glutei e muscoli del core.<\/li>\n<li><strong>Affondi con le gambe:<\/strong> esercizio che agisce sui muscoli delle gambe e migliora la stabilit\u00e0.<\/li>\n<li><strong>Piegamenti sulle braccia:<\/strong> rinforzano la parte superiore del corpo, tra cui muscoli di torace, spalle e braccia.<\/li>\n<li><strong>Esercizi con manubri:<\/strong> gli esercizi con manubri come biceps curl e spinte sopra la testa aiutano a sviluppare e rinforzare la muscolatura, bruciando nel contempo calorie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c8 importante ricordare che i muscoli pesano pi\u00f9 del grasso. Con un allenamento di forza, potrebbe non notarsi una riduzione significativa del peso complessivo, bench\u00e9 si sia perso grasso e si sia pi\u00f9 tonici.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1693377210673{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 10px !important;background-image: url(https:\/\/puregym.swiss\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1159728560-2.jpg?id=318692) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;250px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;.vc_custom_1704884766519{margin-right: 10px !important;}&#8221;]<\/p>\n<h3>Allenamento a circuito e HIIT (high-intensity interval training)<\/h3>\n<p>Anche questi esercizi sono efficaci per chi desidera perdere peso. Sia i circuiti che gli HIIT fono forme di allenamento a intervalli che prevedono l\u2019esecuzione di esercizi di alta intensit\u00e0 per un periodo definito, seguito da fasi di riposo. Il circuit training prevede solitamente una serie di esercizi diversi, mentre gli HIIT possono sfruttare esercizi diversi o la ripetizione dello stesso.<\/p>\n<p>Un esempio di circuit training:<\/p>\n<ul>\n<li>30 secondi di salto della corda<\/li>\n<li>12 ripetizioni di squat<\/li>\n<li>10 ripetizioni di push-up<\/li>\n<li>20 secondi di burpee<\/li>\n<li>12 ripetizioni di affondi con le gambe<\/li>\n<li>60 secondi di pausa<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un esempio di HIIT:<\/p>\n<ul>\n<li>20 secondi di sprint<\/li>\n<li>10 secondi di paus<\/li>\n<li>20 secondi di squat<\/li>\n<li>10 secondi di pausa<\/li>\n<li>Ripetere la stessa sequenza da 8 a 10 volte<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1693377222395{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 10px !important;background-image: url(https:\/\/puregym.swiss\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1407671910-1.jpg?id=318696) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;250px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;.vc_custom_1704884855987{margin-right: 10px !important;}&#8221;]<\/p>\n<h2>Consigli per perdere peso in modo salutare e durevole<\/h2>\n<p>Per migliorare i risultati in termini di riduzione del peso, ecco alcuni consigli pratici:<\/p>\n<ul>\n<li>Dieta bilanciata: evitare di eliminare interi gruppi di alimenti, poich\u00e9 a lungo andare non \u00e8 sostenibile. Includere molte proteine e verdure per mantenersi sazi, con un consumo moderato di carboidrati e grassi.<\/li>\n<li>Mantenersi idratati: la disidratazione pu\u00f2 influire sui livelli di energia e aumentare il desiderio di cibo. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno per mantenersi idratati.<\/li>\n<li>Dormire a sufficienza: riposare un giusto numero di ore contribuisce a mantenere gli ormoni dell\u2019appetito a un livello sano, a ridurre il desiderio di cibo e aumentare l\u2019energia, facilitando l\u2019attivit\u00e0 fisica.<\/li>\n<li>Monitoraggio dei progressi: per essere sempre motivati ed effettuare adeguamenti ove necessario.<\/li>\n<li>Problemi come il calo di motivazione possono essere superati fissando obiettivi realistici, un programma di allenamento variato e allenandosi insieme a qualcuno.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Perdere peso in modo permanente con l&#8217;allenamento della forza e della resistenza: ecco come funziona.<\/p>\n","protected":false},"author":50,"featured_media":315835,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13383],"tags":[],"class_list":["post-316465","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/316465","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/50"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=316465"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/316465\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/315835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=316465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=316465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=316465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}