{"id":356570,"date":"2024-02-08T08:11:50","date_gmt":"2024-02-08T07:11:50","guid":{"rendered":"https:\/\/puregym.swiss\/?p=356570"},"modified":"2024-02-12T08:18:52","modified_gmt":"2024-02-12T07:18:52","slug":"6-abitudini-salutari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/blog\/6-abitudini-salutari","title":{"rendered":"6 abitudini salutari da adottare quest\u2019anno"},"content":{"rendered":"

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6 abitudini salutari da adottare quest\u2019anno<\/h1>\n

Ti manca motivazione? Ecco alcuni semplici abitudini che potrai sperimentare nel corso di quest\u2019anno.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=”.vc_custom_1707293878158{background-image: url(https:\/\/puregym.swiss\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/healthyhabit_blogheader.jpg?id=356508) !important;}”][vc_empty_space height=”580px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=”.vc_custom_1707293032671{background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_empty_space height=”25px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=”.vc_custom_1707300295283{margin-right: 10px !important;}”]Quando si hanno molti impegni, pu\u00f2 essere difficile trovare il tempo per mantenersi fisicamente attivi. Ma niente paura: non tutto \u00e8 perduto! Ti aiutiamo noi, con 6 suggerimenti per semplici, salutari abitudini che possono favorire la tua salute e la tua gioia di vivere.<\/p>\n

1. Bevi pi\u00f9 acqua<\/b><\/h2>\n

Sapevi che circa il 60% del corpo umano \u00e8 composto da acqua e che questa \u00e8 essenziale per numerose funzioni dell\u2019organismo? In questa prospettiva, non sorprende che l\u2019idratazione sia tanto importante. Per\u00f2, \u00e8 difficile da conseguire.<\/p>\n

Bere acqua a sufficienza \u00e8 utile per le funzioni cerebrali, renali e digestive, ma non solo: anche i tuoi allenamenti possono migliorare, riducendo i crampi e la possibilit\u00e0 di capogiri durante l\u2019attivit\u00e0 sportiva.
\nIn Svizzera, per compensare la normale perdita d\u2019acqua del corpo si raccomanda di cercare di bere da 6 a 8 bicchieri d\u2019acqua al giorno. Tuttavia, vanno tenuti presente come la quantit\u00e0 di attivit\u00e0 fisica (specialmente se si suda!) e il clima del luogo che incidono sulla quantit\u00e0 di liquido necessaria per mantenere l\u2019idratazione.<\/p>\n

Bevi abbastanza acqua nel corso della giornata? \u00c8 un\u2019abitudine semplice, facile per tutti da migliorare facendo in modo di avere accesso all\u2019acqua sempre e ovunque. Ad esempio, basta portare sempre con s\u00e9 una bottiglia riutilizzabile per bere naturalmente di pi\u00f9 durante il giorno, anzich\u00e9 cercare l\u2019acqua solo quando ci sentiamo disidratati.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=”.vc_custom_1707300318807{margin-right: 10px !important;}”]<\/p>\n

2. Dormi 6-8 ore per notte<\/b><\/h2>\n

Il sonno \u00e8 uno strumento potente: bisognerebbe dormire un sonno di qualit\u00e0 per 6-8 ore a notte. Il sonno non solo migliora le funzioni cerebrali e riduce lo stress, ma porta anche molti vantaggi per il tuo percorso di fitness.
\nUn sonno di qualit\u00e0 pu\u00f2 migliorare il recupero muscolare, mediante il rilascio dell\u2019ormone della crescita (hGH), nonch\u00e9 la gestione del peso, grazie alla regolazione di leptina e grelina, gli ormoni che segnalano la sensazione di saziet\u00e0 o di appetito.<\/p>\n

Potresti cominciare da quest\u2019anno a tenere un diario del tuo sonno. Il monitoraggio sistematico del sonno consente di rilevare fenomeni ricorrenti, come la difficolt\u00e0 ad addormentarsi dopo una giornata stressante al lavoro, e di identificare aspetti sui quali si potrebbe intervenire. Anche darsi orari regolari per il sonno aiuta a dormire e a sentirsi meglio. Per migliorare il sonno, prova anche a spegnere i dispositivi e\/o ascoltare apposite \u00abmeditazioni\u00bb.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=”.vc_custom_1707300340864{margin-right: 10px !important;}”]<\/p>\n

3. Pianifica i pasti<\/b><\/h2>\n

Dedica un po\u2019 di tempo a programmare i tuoi pasti settimanali: ti aiuter\u00e0 non solo a mantenerti in forma, ma anche a sprecare meno cibo. Consideralo alla stregua della tua programmazione settimanale del lavoro o dei tuoi allenamenti: un po\u2019 di pianificazione in pi\u00f9 pu\u00f2 dare grandi risultati.<\/p>\n

Se hai a disposizione cibi e spuntini salutari e nutrienti, ti risulter\u00e0 pi\u00f9 facile mangiare sano, rispetto a lasciare il tutto al caso. Quando lo stimolo della fame si fa sentire, \u00e8 pi\u00f9 difficile scegliere qualcosa di salutare da mangiare: per questo, pianificare aiuta a nutrirsi in modo gustoso e soddisfacente e, nel contempo, a raggiungere i propri obiettivi.<\/p>\n

Un\u2019altra buona abitudine \u00e8 raddoppiare la quantit\u00e0 di ci\u00f2 che si prepara, ad esempio per la cena, per avere gi\u00e0 pronti il giorno avanzi gustosi e nutrienti per il pranzo. Tenendo conto di questi aspetti quando programmi i pasti della settimana, ti accorgerai che starai nutrendoti meglio e, allo stesso tempo, ridurrai il tempo trascorso in cucina![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=”.vc_custom_1707300362738{margin-right: 10px !important;}”]<\/p>\n

4. Fai pi\u00f9 movimento<\/b><\/h2>\n

Abituarsi a fare pi\u00f9 movimento non significa scalare montagne, andare in palestra cinque giorni la settimana o percorrere a piedi 30 km al giorno. Si pu\u00f2 cominciare scegliendo meglio quale tipo di movimenti fare, per migliorare la propria termogenesi di attivit\u00e0 non fisica (NEAT).<\/p>\n

L\u2019acronimo NEAT indica l\u2019energia utilizzata (le calorie bruciate) per qualsiasi attivit\u00e0 che non sia il sonno, il nutrirsi o l\u2019esercizio fisico. Ad esempio, camminare per fare acquisti, le pulizie di casa, recarsi in cucina per prendere del cibo o salire le scale anzich\u00e9 prendere l\u2019ascensore.<\/p>\n

Questi movimenti aiutano ad aumentare le calorie bruciate dall\u2019organismo: quindi, se il tuo obiettivo \u00e8 migliorare la forma fisica o perdere peso, perch\u00e9 non provare quest\u2019anno ad incrementare queste attivit\u00e0? Tutto aiuta, e pu\u00f2 fare la differenza, in termini di obiettivi di salute e fitness![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=”.vc_custom_1707300385713{margin-right: 10px !important;}”]<\/p>\n

5. Favorisci il riposo e il recupero<\/b><\/h2>\n

Per quanto attivi si sia, resta comunque importante dare spazio al riposo e al recupero. Le giornate di riposo consentono al corpo di \u00abripararsi\u00bb ed evitano alla persona di esaurirsi. Alla lunga, ci\u00f2 consente di allenarsi in modo pi\u00f9 intenso e ottenere migliori prestazioni. Quindi, \u00e8 sempre una buona cosa se vuoi sviluppare abitudini salutari e durature.<\/p>\n

E ricorda: vi \u00e8 un equilibrio fragile tra la dedizione verso i propri obiettivi e il non rallentare il ritmo di allenamento malgrado i segnali che ci invia il nostro corpo. Potresti quindi programmare in anticipo i tuoi giorni di riposo, proprio come fai per gli allenamenti, e dare un po\u2019 pi\u00f9 ascolto al tuo corpo quando ha bisogno di riposo.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=”.vc_custom_1707300510105{margin-right: 10px !important;}”]<\/p>\n

6. Imposta i tuoi obiettivi settimanali<\/b><\/h2>\n

Pianificare e prepararsi per la settimana aiuta a centrare i propri obiettivi. Un programma rappresenta un impegno fattivo e aiuta a capire chiaramente cosa si deve fare per raggiungere i propri obiettivi. \u00c8 molto pi\u00f9 facile sentirsi motivati quando si pu\u00f2 vedere fisicamente cosa ci attende in un dato giorno e come questo ci avvicina all\u2019obiettivo finale.<\/p>\n

Prova a impostare i tuoi obiettivi per questa settimana! Ad esempio, potresti decidere di fissare 4 allenamenti durante la settimana e di bere 8 bicchieri d\u2019acqua al giorno. Ci\u00f2 che \u00e8 importante \u00e8 che i tuoi obiettivi siano misurabili. Cos\u00ec potrai monitorare i tuoi progressi e sapere quanto manca alla meta.<\/p>\n

Per rispettare il tuo programma, potresti allenarti con un amico o un\u2019amica. Un\/a partner attento\/a alla salute pu\u00f2 aiutarti a trasformare in realt\u00e0 i tuoi propositi, perch\u00e9 rende pi\u00f9 facile restare \u00absul pezzo\u00bb con responsabilit\u00e0 e perseverazione.<\/p>\n

Pronto\/a per la palestra? Trova una palestra PUREGYM NELLE TUE VICINANZE<\/a> e inizia subito a creare un corretto stile di vita! Quali altre abitudini salutari vorresti consigliare o sperimentare quest\u2019anno? Condividile con la community PureGym o sui nostri canali social.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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