{"id":361257,"date":"2024-03-01T11:00:17","date_gmt":"2024-03-01T10:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/puregym.swiss\/?p=361257"},"modified":"2024-09-09T10:53:24","modified_gmt":"2024-09-09T08:53:24","slug":"allenamento-per-tutto-il-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/blog\/allenamento-per-tutto-il-corpo","title":{"rendered":"Allenamento per tutto il corpo con i pesi"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h1>Allenamento per tutto il corpo con i pesi<\/h1>\n<p>Un allenamento per tutto il corpo \u00e8 un allenamento che esercita tutti i muscoli in un\u2019unica sessione. \u00c8 un ottimo modo per aumentare la forza e bruciare calorie, in particolare per coloro che hanno tempo di allenarsi solo 2-3 volte la settimana.<\/p>\n<p>Scopri di pi\u00f9 qui sotto sui benefici degli allenamenti per tutto il corpo, o passa direttamente a una routine di allenamento gratuita per tutto il corpo![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1707293032671{background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;25px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1708587885861{background-image: url(https:\/\/puregym.swiss\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/5.jpg?id=361045) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;580px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=&#8221;25px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;.vc_custom_1708589944971{margin-right: 10px !important;}&#8221;]<\/p>\n<h2>Allenamento completo o diviso<\/h2>\n<p>Un piano di allenamento diviso prevede di mirare a gruppi muscolari separati in giorni diversi, ad esempio un allenamento per la parte superiore del corpo e uno per la parte inferiore del corpo; oppure, puoi anche suddividere la tua routine in base a diversi schemi di movimento, quali spingere e tirare.<\/p>\n<p>Il modo migliore per costruire muscoli e forza \u00e8 allenare ogni gruppo muscolare 2-3 volte a settimana. Gli allenamenti divisi sono un ottimo modo per mirare davvero ai singoli gruppi muscolari ma, a seconda della divisione, possono richiedere a una persona di allenarsi 4-6 volte a settimana. Cosa non fattibile per tutti&#8230; Per i principianti, in particolare, allenarsi spesso pu\u00f2 essere molto faticoso!<\/p>\n<p>Gli allenamenti per tutto il corpo in genere bruciano pi\u00f9 calorie per sessione rispetto agli allenamenti divisi, quindi se il tuo obiettivo generale \u00e8 la perdita di grasso o semplicemente il mantenimento del tuo peso attuale, possono essere un ottimo modo per aumentare il tuo TDEE mentre costruisci ancora muscoli.<\/p>\n<p>Fondamentalmente, se sei un principiante puoi allenarti solo 2-3 volte a settimana, mentre se il tuo obiettivo \u00e8 la salute generale e la forma fisica, un piano di allenamento per tutto il corpo \u00e8 un\u2019ottima opzione. Per i sollevatori di pesi pi\u00f9 avanzati, coloro che possono allenarsi 4 o pi\u00f9 volte a settimana, o coloro che cercano davvero di aumentare le dimensioni e la forza o determinati gruppi muscolari, gli allenamenti divisi possono essere pi\u00f9 vantaggiosi.<\/p>\n<p>Questo allenamento per tutto il corpo con pesi pu\u00f2 essere ripetuto 2-3 volte a settimana, oppure puoi alternarlo con diversi allenamenti per tutto il corpo, se vuoi cambiare. Perch\u00e9 non dai un\u2019occhiata come opzione alternativa al nostro allenamento solo con manubri per tutto il corpo?[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;.vc_custom_1708590222576{margin-right: 10px !important;}&#8221;]<u>1. Squat con bilanciere &#8211; 8 ripetizioni<\/u><br \/>\nGli squat in pausa sono un\u2019ottima variante al solito squat con bilanciere! \u00c8 lo stesso movimento, ma con una pausa di 2 secondi nella parte inferiore del movimento.<\/p>\n<ul>\n<li>Posiziona il bilanciere sulla schiena, tenendolo con entrambe le mani.<\/li>\n<li>Stai in piedi con i piedi leggermente pi\u00f9 larghi della larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte verso l\u2019esterno.<\/li>\n<li>Abbassa i glutei verso il pavimento, come se dovessi sederti.<\/li>\n<li>Quando le gambe sono pi\u00f9 o meno parallele al pavimento, fai una pausa di 2 secondi.<\/li>\n<li>Spingi i fianchi verso l\u2019alto fino a tornare nella posizione di partenza.<\/li>\n<li>Ripeti 8 volte.<\/li>\n<\/ul>\n<p><u> 2. Pressa dall\u2019alto &#8211; 10 ripetizioni <\/u><br \/>\nLa pressa sopra la testa \u00e8 un eccellente movimento composto che fa lavorare i deltoidi, i tricipiti, le trappole e il core.<\/p>\n<ul>\n<li>Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.<\/li>\n<li>Appoggia il bilanciere sulla parte superiore del torace, con le mani alla larghezza delle spalle e i gomiti rivolti in avanti.<\/li>\n<li>Assicurati di sostenere il core e di tenere il petto in alto, spingi la barra verso il soffitto. Potrebbe essere necessario inclinare leggermente la testa all\u2019indietro.<\/li>\n<li>Una volta che le braccia sono completamente distese sopra la testa, abbassa la barra all\u2019indietro finch\u00e9 non viene tenuta appena sopra il petto.<\/li>\n<li>Ripeti 10 volte.<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>3. Pressa per pettorali con manubri &#8211; 10 ripetizioni<\/u><br \/>\nLa pressa per il petto con manubri \u00e8 un movimento unilaterale, il che la rende un ottimo esercizio per affrontare gli squilibri tra ciascun lato.<\/p>\n<ul>\n<li>Sdraiati su una panca con un manubrio in ogni mano e i piedi ben saldi sul pavimento.<\/li>\n<li>Stringendo le scapole, spingi i manubri verso il soffitto sopra le spalle.<\/li>\n<li>Una volta che le braccia sono distese, inizia lentamente ad abbassare i pesi fino a quando entrambi i manubri non sono all\u2019altezza del petto.<\/li>\n<li>Ripeti 10 volte.<\/li>\n<\/ul>\n<p><u> 4. Stacco rumeno con manubri &#8211; 12 ripetizioni <\/u><br \/>\nLo stacco rumeno \u00e8 un esercizio potente che allena quasi tutti i gruppi muscolari. Per questa routine, abbiamo usato i manubri, ma sentiti libero\/a di cambiarla con altre varianti di stacco.<\/p>\n<ul>\n<li>Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano e i palmi rivolti verso l\u2019interno.<\/li>\n<li>Piegando leggermente le ginocchia e mantenendo la schiena dritta, abbassa i manubri verso il pavimento piegandoti in avanti sui fianchi.<\/li>\n<li>Per tornare alla posizione di partenza, contrai i glutei e spingi verso l\u2019alto attraverso i fianchi.<\/li>\n<li>Ripeti 12 volte.<\/li>\n<\/ul>\n<p><u> 5. Rematore di cavi da seduti &#8211; 10 ripetizioni <\/u><br \/>\nQuesto \u00e8 un esercizio con i cavi che fa lavorare la schiena e le braccia in modo estremamente efficace, rendendolo un\u2019ottima aggiunta a questo allenamento.<\/p>\n<ul>\n<li>Imposta la macchina con un attacco a doppia barra a V, quindi siediti, appoggiando i piedi sulla piastra di fronte a te.<\/li>\n<li>Afferra la barra e poi piegati leggermente all\u2019indietro con il petto verso l\u2019alto e le braccia distese. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate.<\/li>\n<li>Spingi i gomiti all\u2019indietro con un angolo di 45 gradi fino a quando la barra non raggiunge il petto, assicurandoti di stringere le scapole.<\/li>\n<li>Fai una pausa prima di riportare lentamente la barra nella posizione iniziale.<\/li>\n<li>Ripeti 10 volte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;.vc_custom_1725871993727{margin-right: 10px !important;}&#8221;]Fai 3-4 serie di ogni esercizio, con un riposo di 45-60 secondi tra ogni serie. Ti consigliamo di aumentare il peso o le ripetizioni ogni settimana per assicurarti di sfidare continuamente i muscoli, il che \u00e8 essenziale per la crescita muscolare.<\/p>\n<p>Cerchi altri modi per allenarti? Perch\u00e9 non provare una delle nostre <a href=\"\/it\/live-groupfitness.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">lezioni di Live Group Fitness<\/a>. Non sei ancora iscritto? <a href=\"\/it\/studio.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Iscriviti<\/a>.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un allenamento per tutto il corpo \u00e8 un ottimo modo per aumentare la forza e bruciare calorie, in particolare per coloro che hanno tempo di allenarsi solo 2-3 volte la settimana.<\/p>\n","protected":false},"author":49,"featured_media":364949,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13383],"tags":[],"class_list":["post-361257","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/361257","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/49"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=361257"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/361257\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":381236,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/361257\/revisions\/381236"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/364949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=361257"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=361257"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puregym.swiss\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=361257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}