Sport- und Fitnessnachrichten
Entdecke unsere neuesten Fitness-Neuigkeiten und Angebote sowie Trainingsideen, Fitnesstipps, Rezepte und Ernährungsinhalte
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Sophie’s Story
Mitglied eines Fitnessstudios zu werden, half Sophie, Gewicht zu verlieren, Selbstvertrauen aufzubauen und zu lernen, ihren Körper wertzuschätzen. Lies ihre Geschichte hier.
Georgina’s Story
Lies hier ihre Geschichte, um herauszufinden wie Sport ihre physische und psychische Gesundheit unterstützt und ihr dabei hilft, sich von ihrem vollen Terminkalender zu erholen.
Poulet Satay Slaw Salat
Suchst du nach einer Sommerinspiration? Dann bist du bei unserem proteinreichen Poulet Satay Slaw Salat genau richtig. Er ist frisch und knackig, mit einer köstlichen süss-scharfen Sauce. Für nur 360 Kalorien und mit 41 g Protein pro Portion ist diese proteinreiche Gericht eine fantastisches leichtes Mittagessen oder eine köstliche Beilage für ein Abendessen für alle, [...]
Big Mac Salat
Falls dir ein McDonald's Big Mac schmeckt, dann wird das dein neuer Lieblingssalat. Er schmeckt nicht nur megafein, sondern er ist auch perfekt, wenn du versuchst deinen Heisshunger auf Fast Food einzudämmen, falls du versuchst, Gewicht zu verlieren. Unser Big Mac Salat ist eine proteinreiche, gesündere Variante des klassischen Takeway-Burgers, mit weniger Kohlenhydraten, weniger Fett [...]
Proteinreicher Cobb Salad
Sag tschüss zu langweiligen Salaten mit unserer neuen Salatserie, die dir zeigt, wie du dein Mittag- und Abendessen mit gesunden und nährstoffreichen Varianten aufpeppst. Heute steht unser proteinreicher Cobb Salad auf dem Menü. Inspiriert von dem klassischen Lieblingssalat, der gehackten Salat, Poulet, Speck, Tomaten, Eier und cremige Avocado zusammenbringt. Wo ist der Blaukäse, fragst du? [...]
Gym Machine Workout
Finde heraus, weshalb Fitnessmaschinen grossartig sind für Anfänger:innen, und sichere dir zwei kostenlose Test-Trainingsroutinen an Fitnessmaschinen.
Die besten Rumpfübungen
Vergiss die endlosen Rumpfbeugen, hier sind 5 grossartige Übungen für Anfänger:innen, die deinen gesamten Rumpf stärken, von Seb Cook, Personal Trainer bei PureGym Hunslet.
1 Stunde Training
Egal ob Ausdauertraining oder Intensivtraining, 60-minütige Trainings haben grosse Vorteile für deine Gesundheit. Mit unseren Plänen kannst du das Beste aus jeder Sekunde rausholen
Bulk- und Cut-Training
Falls du manche Bodybuilding-Konzepte noch nicht kennst, haben wir hier ein paar Tipps wie du erfolgreich dein Bulk- und Cut-Training absolvierst. Lies hier unseren Bulk- und Cut-Leitfaden, um die Grundprinzipien zu lernen.
10 der besten Oberkörper-, Körpergewichtsübungen
Lerne mit diesen Oberkörpergewichtsübungen, wie du deinen Oberkörper trainieren kannst, ohne zusätzliche Gewichte oder Geräte zu benötigen.
Das beste Beintraining für Anfänger
Lerne die besten Beinübungen für Anfänger mit unserem anfängerfreundlichen Beintraining für zu Hause oder im Fitnessstudio.
Leitfaden für das Lauftempo
Willst du schneller laufen? In diesem Leitfaden erfährst du alles, was du über das Lauftempo wissen musst.
Ganzkörpertraining mit Gewichten
Ein Ganzkörpertraining ist eine grossartige Möglichkeit, Kraft aufzubauen und Kalorien zu verbrennen, insbesondere für diejenigen, die nur 2-3 Mal pro Woche Zeit zum Trainieren haben.
Der beste Fitness-Trainingsplan für den Muskelaufbau
Erfahre, wie du eine perfekte Trainingsroutine für den Muskelaufbau erstellest, oder nutze unseren kostenlosen Trainingsplan.
Die besten Fitness-Trainingspläne für Anfänger
Ein Trainingsplan kann zu Selbstvertrauen und Erfolg im Fitnessstudio beitragen. Entdecke hier einige unserer besten Tipps und Ratschläge sowie einige Beispiele für Anfängerpläne.
6 gesunde Angewohnheiten
Dir fehlt die Motivation? Hier sind ein paar einfache Angewohnheiten, die du dieses Jahr mal ausprobieren könntest.
Muscle-Mind-Connection: So kannst du deine Gedanken gezielt zum Trainieren nutzen
Muscle-Mind-Connection: So kannst du deine Gedanken gezielt zum Trainieren nutzen Du möchtest im Fitnessstudio grössere Fortschritte erzielen? Deine Vorstellungskraft könnte der Schlüssel zum Erfolg sein! Wissenschaftlicher Hintergrund 2001 fanden US-Forscher der Cleveland Clinic Foundation heraus, dass Gedankenkraft die Bizepsmuskulatur zum Wachsen bringen kann. Dabei handelte es sich um eine Studie mit 10 Probanden, alle im [...]
Muskelaufbau: Trainingsplan und Ernährung
Schneller Muskelaufbau: Wie du den Muskelaufbau beschleunigen und gesund Gewicht zunehmen kannst
Rezept für Griechischen Orzo-Salat
Probiere diesen köstlichen Nudelsalat mit viel frischem Gemüse, zerkrümelten Feta und einer pikanten Zitronen-Vinaigrette.
Rezept für Tandoori-Hähnchen am Spiess
Unsere würzigen Hähnchenspiesse nach Tandoori-Art mit hausgemachtem Fladenbrot sind reich an Eiweiss, das für die Muskelregeneration wichtig ist, und bei Sportlern sehr beliebt.
Rezept für fruchtige Lollies aus gefrorenem Joghurt
Mit diesen gesunden, selbstgemachten Joghurt-Lollies aus der Tiefkühltruhe ist die Hitze des Sommers schnell vergessen.
Muskelaufbau: Wie viel Protein brauche ich wirklich?
Wie viel Eiweiss brauche ich für den Muskelaufbau? Die SGE empfiehlt eine tägliche Proteinzufuhr von 0.8g/pro Kilogramm Körpergewicht.
Das beste Fitnesstraining zum effektiven Abnehmen
Mit Kraft- und Ausdauertraining dauerhaft abnehmen – so funktioniert’s
Gesundes Rezept für Hühnersuppe mit Nudeln
Hühnersuppe mit Nudeln ist in vielen Kulturen ein Grundnahrungsmittel und wird besonders in den kälteren Monaten und in der Grippesaison als Wohltat angesehen.
Rezept für fruchtige Cups mit gefrorenem Jogurt
Hast du Lust auf einen gesunden Snack, der nicht nur gut schmeckt und einfach zuzubereiten ist, sondern auch den Geldbeutel schont?
Rezept für grünen Protein-Smoothie
Hast du Lust auf ein proteinreiches Frühstück oder auf einen Smoothie nach dem Workout? In wenigen Minuten ohne viel Aufwand zubereitet.
Chickpea, Spinach & Lentil Curry
Veganes Essen hat bei vielen einen schlechten Ruf, aber es gibt viele vegane Gerichte, die hervorragend schmecken und alle Nährstoffe liefern, die man für eine ausgewogene Ernährung braucht.
Fajita-Fisch-Tacos mit Chili- und Limettensauce
Du wünschst dir ein gesundes Abendessen, das auch noch deinen Gaumen verwöhnt? Probiere unsere mexikanisch inspirierten Fajita-Fisch-Tacos.
Chana Masala und hausgemachtes Naan Brot
Unser feuriges, aromatisches Chana Masala kombiniert duftende Kräuter und Gewürze mit einem fluffigen Knoblauch-Koriander-Naan-Brot, einfach köstlich.
Steak mit Salat nach marokkanischer Art
Unser marokkanischer Steak-Salat ist ein gutes Beispiel für einen ausgewogenen Salat. Dieses Gericht ist ein wahrer Alleskönner!
Gebackene Banane und Haferbrei mit Zartbitterschokolade
Eine Schüssel mit Haferbrei ist ein klassisches Frühstück, das viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthält.
Nudelgericht mit Putenfleisch nach singapurischer Art
Dieses Nudelgericht mit Putenfleich nach Singapurischer Art ist schnell und einfach zubereitet
Rezept für Süsskartoffel-Frühstückshaschee
Mit diesem Süsskartoffel-Frühstückshaschee beginnt der Tag perfekt und du benötigst nur einen einzigen Topf dafür.
Mini toad in the hole
Der britische Klassiker „Toad in the Hole“ ist der Inbegriff der Gemütlichkeit! Dieses Rezept eignet sich perfekt für kalte Tage. Es liefert 22 g Proteine, die dir beim Fitness zugute kommen.
Rindfleischeintopf im Schongarer
Es gibt nichts Besseres als einen Rindfleischeintopf an einem kalten Wintertag, vor allem, wenn er mit wenig Aufwand zubereitet ist.
Rezept für S’mores-Protein-Küchlein
Ihr werdet diese Variante des amerikanischen Lagerfeuer-Snacks lieben. Die S’mores-Protein-Küchlein haben aber nur 290 Kalorien pro Portion.
Rezept für vegane Mini-Nussbratlinge
Egal, ob du für Veganer, Vegetarier oder Fleischesser kochst, unser Rezept für Mini-Nussbratlinge werden alle lieben.
Zimtrollen mit Toffee-Apfel
Wir haben diesen Toffee-Apfel-Geschmack mit einem Back-Klassiker kombiniert, um Toffee-Apfel-Zimtrollen zu kreieren.
Lebkuchenrezept
Wir haben einen Lebkuchen kreiert, der alle Weihnachtsgewürze enthält. Ob zum Brunch oder als Dessert – dieser Lebkuchen schmeckt immer!
Salatrezept für ein mediterianes Zitrone-Hühnchen
Dieser Hühnchensalat ist einfach und schnell zuzubereiten, in nur 30 Minuten – ideal, wenn man nicht viel Zeit zum Kochen hat.
Overnight-Schokoladen-Chia-Pudding
Ist es ein Frühstück oder ist es ein Dessert? Egal zu welcher Zeit, unser Schokoladen-Chia- Pudding ist immer ein willkommener Genuss.
Gefüllte Zucchini-Lasagne-Schiffchen
Unsere ultimativen gefüllten Zucchini-Lasagne-Schiffchen sind eine gesündere Variante des traditionellen italienischen Pasta-Klassikers.
Frühstück-Tacos
Schluss mit langweiligem Frühstück dank unserer köstlichen Frühstück-Tacos, mit Rührei, cremiger Avocado, Bohnenpüree und frischer Tomatensalsa.
Souvlaki-Hähnchen
Unser griechisch inspiriertes Hähnchen-Souvlaki-Rezept ist voller Frische, sättigend und versetzt Sie geradewegs nach Griechenland.
Fettarmes Hähnchen-Alfredo
Unser fettarmes Hähnchen-Alfredo-Rezept ist jedoch eine gesunde Variante dieses Nudelgerichts mit nur 324 Kalorien und 5 g Fett pro Portion.
Sesam-Hähnchen-Nudeln
Wir haben Honig, Ingwer, Knoblauch und Soja kombiniert, um dieses köstliche, süsse und teigige Sesam-Hähnchen-Nudelgericht zu kreieren.
Honig-Sriracha-Frikadellen
Unsere Honig-Sriracha-Frikadellen sind fettarm und von süssem und würzigem Geschmack. Für die Zubereitung dieses Rezepts benötigt man alles in allem weniger als 30 Minuten.
Veganes Slow Cooker Chili
Ganz gleich, ob du in diesem Jahr einen Veganuary-Versuch unternehmen oder einfach nur deine Ernährung auf pflanzliche Kost umstellen willst, dieses vegane Chili con Carne Rezept ist garantiert ein Volltreffer.
One Pan Steak mit Gemüse Meal Prep
Wenn du auf der Suche nach einem proteinreichen, kalorienarmen Rezept für dein Mittag- oder Abendessen bist, dann ist unser Rezept für das One Pan Steak und Gemüse genau das Richtige für dich. Saftiges Rumpsteak, serviert mit knusprigen Süßkartoffelspalten und mit Knoblauch gewürztem Paprika, Tomaten und Spargel – alles in einer Pfanne zubereitet, damit du weniger […]
Chicken Fajita Burrito Bowl Rezept
Bowls sind einfach zuzubereiten, lassen sich individuell anpassen und sind voller frischer, nährstoffreicher Zutaten, mit denen man sich genauso gut fühlt, wie sie schmecken.
Gesunder Cheeseburger
Unser magerer, gefüllter Cheeseburger mit Pommes ist eine gesündere Variante des Fast-Food-Klassikers, mit einem Bruchteil der Kalorien und nur 6 g gesättigten Fettsäuren.
Fladenbrot mit Speck, Ei und Avocado
Mache jetzt mehr aus deinem Frühstück – (oder Mittagessen!) mit diesen leckeren Fladenbroten mit Speck, Ei und Avocado, die mit Rucola und Tomaten eine pfiffige Note erhalten.
Hausgemachte Pizza mit Huhn und Gemüse
Seien wir ehrlich: Pizza ist einfach lecker. Fast jeder liebt sie! Sie ist vielseitig, lecker und einfach zu machen… wenn man weiss, wie!
Energiekugeln aus Kakao & Mandelbutter
Der perfekte gesunde Leckerbissen, der nicht gekocht werden muss und günstig in der
Herstellung ist.
Hähnchen-Yakitori-Spiesse mit Soba-Nudelsalat
Dieses Rezept musst du unbedingt ausprobieren! Yakitori ist ein beliebtes japanisches Gericht, das unglaublich gut aussieht und schmeckt.
Gesundes Joghurt-Obst-Parfait mit selbstgemachtem Müsli
Probiere unser gesundes und nahrhaftes Parfait! Nur 252 kcal pro Portion, mit 11 g Protein und 8 g Fett.
Super Grüne Hühnerpesto-Nudeln
Mehr Gemüse auf dem Speiseplan – dies hat noch nie so gut geschmeckt! Diese cremige,
super grüne Pasta mit Hühnerpesto schmeckt unglaublich gut.
Cremig Veganes Kokosnuss-Curry mit Süsskartoffeln
Geniesse dieses cremig und köstlich vegane
Kokosnuss-Curry zu Hause, vollgepackt mit viel Gemüse und Geschmack.
Willst du grosse Bizeps bekommen?
Willst du grosse Bizeps bekommen?
Trainiere deinen Bizeps mit diesen gezielten Übungen.
Oberkörper Workout am Kabelzug
Oberkörper Workout am Kabelzug.
Mit diesem Training stärkst du deine Arme, deinen Rücken und stabilisierst deine Haltung.
5 Cardio-Moves, die deinen Puls in die Höhe treiben!
5 Übungen á 40 Sekunden.
Verbessere deine Kondition und Ausdauer mit einem Power Workout.